لشتاء بلا جفاف.. نصائح لرفع استهلاكك للماء وترطيب جسمك

مع برودة الطقس ، تتراجع  رغبة العديد من النساء في تناول  الماء، الأمر الذي يؤدي إلى تسلل الجفاف إلى البشرة والطاقة والحالة المزاجية دون أن يدركون لذلك، وبرغم أن العطش  قد يقل في الأجواء الباردة، إلا أن الجسم  قد يحتاج للسوائل بكمية أكبر نتيجة ما يفقده من سوائل طبيعية. 

أبدئي صباحكِ بماء الليمون الدافئ:

أن تناول  كوب من الماء البارد غير محبّذ في صباح شتوي قارس، لذلك يعد ماء الليمون الدافئ خيارا  مثاليا، فهو يمنح جسمك ترطيب عميق عند بدء اليوم، ويدعم الهضم، ويزوّدك بفيتامين سي  الذي يعزز المناعة في هذا الفصل البارد. كل ماعليك هو غلي الماء، اعصري نصف ليمونة ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل،  فهذا كفيل  ليضعك على أول الطريق نحو ترطيب يومك بالكامل.
 شاي الأعشاب يوميا:

الشاي في الشتاء والمشروبات الساخنة  ليس مجرد مشروب، بل عادة مريحة، لذا ينصح بتقليل الشاي الأسود لانه يحتوي على الكافيين الذي قد يسب الجفاف ، لذلك ينصح بتناول  شاي الأعشاب مثل، 
النعناع او البابونج ، او الريحان ، الزنجبيل، فهذه المشروبات تمنحك نحو 200 ملي  من السوائل في كل كوب،  بالإضافة إلى فوائدها الصحية،  فالزنجبيل يقوي المناعة، والبابونج يساعد على النوم، اما الزنجبيل ينشط الدورة الدموية  كما  يمنحك البخار الخارج من الكوب ترطيب لطيف علي البشرة.

اعتمدي على الحساء والفواكه الموسمية:

 تناول الفواكه الشتوية والحساء الدافئ  يمنحك الرطوبة والدفء في الوقت نفسه، حيث ان الفواكه غنية بالمياه مثل البرتقال والجزر الأحمر، ويمكنك  تناولها كوجبات خفيفة تزيد من ترطيبك وتمنحك طاقة طبيعية،  أما الحساء فهو خيار دافئ ومرطب، يمكنك تناول شوربة  الطماطم  أو الخضار، للحصول على كافة الفيتامينات والترطيب.

تناول المعادن: 

إن الترطيب لا يعتمد على الماء فقط،  فالجسم يحتاج الي معادن طبيعية مثل  الصوديوم ، البوتاسيوم، الماغنسيوم، والكالسيوم للحفاظ على توازن السوائل، 
لذا يمكنك تناول هذه المعادن علي هيئة أقراص أو من الخضروات والفاكهة، فهي تساعد على الحفاظ على النشاط والتركيز خلال أيام الشتاء الباردة، خصوصا  إذا كنتي لا تتناولين كمية كافية من السوائل والماء. 

وضع تذكيرات لطيفة لتناول الماء:

مع الانشغال اليومي، أحيانا  ننسي شرب الماء،  لذلك ينصح  بعمل تذكيرات على الهاتف  ليساعد علي الحفاظ على تناوله بإستمرار، فهذه الإشعارات الصغيرة تحدث فارق كبير في نهاية اليوم، لا تستهوني بها.