تعتبر القيلولة بالنسبة للعديد من النساء، بمثابة ملاذ سريع وسط زحام المهام اليومية، سواء بعد إعداد الغداء أو قبل متابعة مشاوير الأسرة وطلبات الأبناء، ولكن قد تتحول الي مصدر للإرهاق والشعور بالخمول بعدها، دون معرفة الأسباب، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم العوامل وراء الإحساس بالتعب بعض القيلولة، والخطوات التي تجنبك ذلك، وفقاً لما نشر على موقع " the Guardian"
-النوم يمر بمراحل، وإذا استيقظتِ فجأة قبل اكتمال الدورة الطبيعية، حوالي 90 دقيقة، فقد تصابين بما يعرف بـخمول النوم، وهي حالة تجعل المخ والجسم في حالة ارتباك لبضع دقائق، وقد تمتد الأعراض لعدة ساعات خاصة إذا كنت تعانين من أرق أو اضطرابات في التنفس أثناء النوم.
-النوم بعد الأكل مباشرة، خاصة بعد وجبة دسمة، قد يسبب ارتجاع المريء، وهو ما يؤدي إلى حرقة المعدة أو الغثيان أو حتى ألم في الصدر، هذه المشكلة شائعة أكثر أثناء النوم النهاري، لأن الجسم يكون في وضع هضم بطيء.
-قلة شرب الماء أو انخفاض سكر الدم، وكذلك انقطاع النفس النومى، الذي يقلل من الأكسجين في الدم، بالإضافة الي بعض المشكلات النادرة مثل الدوار الناتج عن تغيير وضع الرأس بسرعة، كلها مسببات تزيد من خمولك وتعبك بعد القيلولة.
أهم الخطوات لتجنب الشعور بالإرهاق والخمول بعد القيلولة:
يجب أن تستمر القيلولة المثالية، 20 دقيقة فقط إذا أردت دفعة طاقة سريعة، أو 90 دقيقة كاملة إذا كنت بحاجة إلى نوم أعمق يسمح بإكمال الدورة الطبيعية، ولا تتجاوزي 30 دقيقة إذا كان لديك مشاكل بالمعدة، مع تجنب النوم بعد الطعام مباشرة.
-ثبتي موعد نومك الليلي واحرصي على أن يكون كافيًا.
-ابتعدي عن الهاتف أو الأجهزة قبل النوم بساعتين لتقليل تأثير الضوء الأزرق.
-اجعلي قيلولتك في النصف الأول من اليوم، حتى لا تؤثر على نوم الليل.
-تجنبي القيلولة بعد وجبة ثقيلة مباشرة.