كثيرًا ما تنظرين في المرآة فتلاحظين تجاعيد خفيفة لم تكن موجودة من قبل، أو تشعرين بإرهاق لا يتناسب مع ساعات نومك، أو ربما بدأ الشيب يزحف إلى شعرك رغم أنك ما زلت في الثلاثينيات من عمرك، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الإشارات التي تدل على إصابتك بالشيخوخة المبكرة، ونصائح لاستعادة نضارتك الداخلية والخارجية، وفقاً لما نشر على موقع " Times of India"
-إذا كنت تنامين من 7 إلى 9 ساعات وتستيقظين مرهقة، فهذه إشارة على أن جسمك لا يتعافى كما ينبغي، وقد يكون السبب في انخفاض مبكر لهرمونات مثل الميلاتونين وهرمون النوم، ولذلك قللي من الشاشات قبل النوم، وتناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والسبانخ، واحرصي على التعرض لأشعة الشمس في الصباح.
-ظهور الخطوط الدقيقة وجفاف البشرة في عمر مبكر قد يكون بسبب فقدان الكولاجين والإيلاستين نتيجة التوتر، وسوء التغذية، والتعرض للشمس، ولذلك لا تهملي واقي الشمس يوميًا، وأدخلي فيتامين C والكولاجين ضمن روتينك، مع شرب كميات وفيرة من الماء للحفاظ على ترطيب البشرة.
-إذا لاحظت ضعفًا في عضلاتك مع ظهور دهون مزعجة في منطقة البطن رغم أنك ما زلت شابة، فقد تكون علامة على فقدان العضلات مبكرًا، ولذلك ابدئي بتمارين القوة مرتين أسبوعيًا، وركزي على تناول البروتين في كل وجبة، وقللي من الكربوهيدرات المصنعة.
-ضباب الدماغ، والنسيان المتكرر، وصعوبة التركيز ليست أمورًا طبيعية، قد تشير إلى شيخوخة ذهنية مبكرة نتيجة التوتر المزمن أو قلة النوم، ولذلك تناولي أطعمة غنية بأوميجا 3 مثل السلمون، ومارسي التأمل أو اليوجا، وخذي فترات راحة ذهنية خلال اليوم.
هل تشعرين بتيبس أو ألم في المفاصل دون سبب واضح؟ قد تكون هذه علامة على الالتهابات المزمنة التي تسرع شيخوخة المفاصل، ولذلك أكثري من الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والتوت، وداومي على نشاطات خفيفة كالمشي والسباحة واليوجا.
-الشعور المتكرر بالقلق أو فقدان المتعة في ما تحبين، قد يكون مؤشرا على تسارع التغيرات الهرمونية المرتبطة بالشيخوخة المبكرة، ولذلك خصصي وقتًا للراحة النفسية، ابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية، وشاركي يومياتك أو مشاعرك مع صديقة أو أخصائية نفسية.
-إذا أصبحت أكثر عرضة للعدوى وتأخذين وقتًا أطول للتعافي، فقد يكون جهازك المناعي يشيخ مبكراً، ولذلك اجعلي نظامك الغذائي غنيًا بالفواكه والخضراوات، ومارسي الرياضة بانتظام، وتناولي البروبيوتيك لدعم صحة أمعائك..