يوضح د.أحمد إسماعيل استشاري التغذية العلاجية أن لتناول المكملات الغذائية يمكن أن تؤخذ في رمضان بعد الإفطار (الوجبة الرئيسية):
- فيتامين د مع وجبة تحتوي علي الدهون.
- الفيتامينات المتعددة مع الطعام.
- الكالسيوم بعد الأكل (ولا يؤخذ مع الحديد).
- بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور
- الحديد على معدة شبه فارغة و مع فيتامين C.
وتجنب الشاي،القهوةوالحليب ساعتين حوله.
وقت السحور:
- فيتامين B12 مع سحور خفيف أو بدونه.
- فيتامين C يمكن مع السحور.
قبل النوم:
- المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
- إذا الجرعة كبيرة (مثل فيتامين C) قسّمها بين الإفطار والسحور.
لا تجمع الحديد والكالسيوم في نفس الوقت.
الأهم هو الانتظام اليومي أكثر من التوقيت المثالي.
الغذاء المتوازن بين الإفطار والسحور يبقى الأساس والمكمل يُستخدم عند الحاجة أو وجود نقص مثبت.