تتعرض النساء للتعامل مع مشاعر الأخرين السلبية سواء في الأسرة أو العمل أو العلاقات الاجتماعية، ما قد ينعكس على سلامتهن النفسية ، وفيما يلي نستعرض لكِ كيفية تعلم الفصل بين مشاعرك وأفكار الأخرين السلبية حتى تحتفظي بهدوئك واتزانك دون فقدان تعاطفك الإنساني مع من حولك، وذلك وفقاً لما نشر عبر موقع "psychology today"
1- أدركي أن مشاعر الآخرين ليست مسؤوليتك :
من المهم أن تفهمي أن لكل شخص مشاعره الخاصة التي تنبع من تجاربه وظروفه ، تعاطفك لا يعني تحمّل مشاعرهم أو السماح لها بالتأثير على حالتك النفسية ، هذا الإدراك يساعدك على وضع حدود صحية، ويمنحك القدرة على الدعم دون أن تنجرفي وراء التوتر أو الحزن.
2- توقفي وخذي نفسًا قبل التفاعل :
عندما تشعرين بأن مشاعر شخص آخر بدأت تؤثر عليك، توقفي للحظة وخذي نفس عميق وبطيئ ، وامنحي نفسك مساحة قصيرة للهدوء ، هذه الخطوة البسيطة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، كما تمنحك فرصة للوعي بما تشعرين به حقا دون تشويش ، التنفس الواعي يعيد لك السيطرة على ردود أفعالك، ويساعدك على التفكير بوضوح، مما يجعلك قادرة على الاستجابة بهدوء واتزان بدلًا من الانجراف وراء التفاعل العاطفي السريع أو الانفعال المفاجئ.
3- ضعي حدود عاطفية واضحة :
الحدود العاطفية لا تعني القسوة أو الانعزال عن الآخرين، بل تعني احترام نفسك ومشاعرك ووضعها في أولوية صحية ، يمكنك الاستماع للآخرين بتفهم وتعاطف دون الدخول في دوامة الشكوى أو الانجراف وراء السلبية ، عندما تعبرين بلطف ووضوح عن حاجتك للهدوء أو تغيير موضوع الحديث، فإنك تحمين طاقتك النفسية من الاستنزاف ، هذا السلوك يساعدك على الحفاظ على توازنك الداخلي، ويعزز علاقات قائمة على الاحترام المتبادل، والتواصل الواعي، والدعم الحقيقي دون ضغط أو توتر.
4- عززي طاقتك الإيجابية واعتني بنفسك :
العناية بالنفس تلعب دور أساسي في حمايتك من تأثير مشاعر الآخرين، فهي خط الدفاع الأول للحفاظ على توازنك العاطفي ، النوم الجيد يساعد على تهدئة الأعصاب وتجديد الطاقة، بينما تساهم التغذية الصحية في تحسين المزاج والتركيز ، كما أن ممارسة نشاط تحبينه مثل المشي أو القراءة أو التأمل، تمنحك شعور بالراحة والإنجاز ، كلما كنت في حالة نفسية مستقرة ومتزنة.