مع استمرار انخفاض درجات الحرارة في الشتاء يتأثر الكثيرون في متابعة أنشطتهم اليومية بسبب الشعور بالبرد، ويحاولون استعمال الوسائل المختلفة للتغلب على الإحساس بالبرودة والحفاظ على نشاطهم وتركيزهم،وهناك أنواع من الأطعمة التى تمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية اللازمة للتدفئة خلال الطقس البارد ومنها
١- الورقيات الخضراء:
خاصة الجرجير و الفجل و البصل الأخضر لرفع أداء جهاز المناعة ضد الجراثيم التي تنشط فى البرد الشديد .
٢- الخضروات ذات الجذور :
الجزر و البنجر و القلقاس أغنياء بالبيتاكاروتين و فيتامين سى غير محتواهم العالى للنشا والسكريات .
٣- الموالح :
مثل البرتقال واليوسفى و الليمون مهمين جدا لرفع مناعة الصدر ضد الفيروسات .
٤- الفواكه الجافة والمكسرات :
مثل التين و التمر والزبيب يحافظوا على الجسم رطب ولا يجف،السكريات فيهم لها طبيعة حافظة للرطوبة والمكسرات أهمهم الفول السودانى .
٥- الأطعمة الغنية بفيتامين دال :
لمنع كساح الشتاء مثل صفار البيض وفطر عيش الغراب .
٦- البقوليات :
مثل العدس والحمص والترمس لمحتواهم الجيد من الأحماض الأمينية الأساسية لدعم عضلاتك ضد البرد .
٧- الحبوب:
مثل الشوفان والقمح الكامل البليلة و الشعير لمحتواهم العالى للزنك و الألياف .
٨- التوتيات:
مثل الفراولة غنية بفيتامين كاف المانع للتكلس و الإلتهاب .
٩-الألبان :
الزبادى و اللبن كامل الدسم هيديك طاقة ويحافظ على وجود عازل دهنى لك لتدفئة جسمك .
١٠- الأعشاب:
الزعتر مطهر لصدرك و للبلغم والزنجبيل والقرفة والشطة لرفع الحرق ورفع درجة حرارة جسمك .