العقل هو الأداة الأهم لكل طالبة تسعى للتفوق والنجاح، فهو مركز التفكير والإبداع والذاكرة ، لكن ما لا تدركه الكثير منهم أن بعض التصرفات البسيطة والعادات اليومية الشائعة قد تترك آثارًا سلبية على صحة الدماغ مع مرور الوقت ، وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز تلك السلوكيات للمحافظة على نشاطه وكفاءته ، وفقاً لما نشر عبر موقع " the indian Express"
١- قلة النوم المنتظم :
السهر لفترات طويلة من أكثر الأمور التي تضعف التركيز وتقلل القدرة على الحفظ ، فالنوم الكافي يساعد المخ على إعادة شحن طاقته وتنظيم المعلومات، بينما قلة يعرقل هذه الوظائف الحيوية.
٢- الإفراط في تناول السكريات :
الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة قد تعطي طاقة لحظية، لكنها على المدى الطويل تؤثر على الذاكرة والقدرة على الاستيعاب ، الإفراط في السكر يضعف الاتصال العصبي ويزيد من فرص تدهور صحة الدماغ.
٣- إهمال وجبة الإفطار :
تخطي وجبة الإفطار يحرم الدماغ من الطاقة الأساسية التي يحتاجها لبدء اليوم ، الطالبات اللواتي لا يتناولن هذه الوجبة قد يعانين من ضعف التركيز وانخفاض معدل الاستيعاب أثناء الدراسة.
٤- قلة شرب الماء :
الجفاف حتى لو كان بسيط يمكن أن يؤدي إلى صداع، بطء في التفكير وصعوبة في الحفظ ، المخ يتكون بشكل أساسي من الماء، لذا فإن شرب كميات كافية يوميًا أمر ضروري.
٥- الاعتماد الزائد على الهواتف والشاشات :
الاستخدام المستمر للهاتف والكمبيوتر يقلل من قدرة المخ على التركيز ويزيد التشتت ، كما أن التعرض المفرط للضوء الأزرق يؤثر على النوم ويجهد الدماغ.
٦- الجلوس لفترات طويلة :
الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم والأوكسجين إلى الدماغ، مما يؤثر سلبا على الذاكرة والتركيز ، لأن نمط الحياة الخامل يمكن أن يؤدي إلى انكماش مناطق الذاكرة في الدماغ ، لذلك ننصحك بالتحرك بانتظام والقيام بتمارين خفيفة لتحفيز الدماغ.
٧- نقص العناصر الغذائية الأساسية :
نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل B12، D، أوميجا3، والمغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظائف الدماغ ، هذه العناصر ضرورية لصحة الأعصاب والذاكرة ، لذا ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر أو المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.