الفواكه الغنية بالألياف والماء هي أفضل وسيلة طبيعية للتخلص من الإمساك، لأنها تساعد على تحسين حركة الأمعاء وزيادة ليونة البراز، وتشير الدكتورة هند يوسف أخصائية التغذية العلاجية إلى أهم الفواكه الفعّالة ضد الإمساك وهي:
- القراصيا غنية بالألياف، تعمل كملين طبيعي.
- التفاح يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على تنظيم الهضم.
- الكمثرى غنية بالألياف والماء، وتحتوي على السوربيتول الذي يسهل الإخراج.
- الكيوي مليء بالألياف والإنزيمات التي تحفّز حركة الأمعاء.
- التين الطازج أو المجفف مصدر ممتاز للألياف، يزيد من ليونة البراز.
- البطيخ والشمام يحتوي علي نسبة عالية من الماء تساعد على ترطيب الأمعاء وتقليل الإمساك.
- التوت والفراولة غنيان بالألياف ومضادات الأكسدة،و يحسنان صحة الجهاز الهضمي.
- الموز الأصفر الناضج يساعد على تنظيم حركة الأمعاء بفضل محتواه من الألياف.