تعتقد كثير من النساء أن التقدم في العمر يعني بالضرورة تراجع القدرة الجسدية وفقدان الحيوية تدريجيا، إلا أن الدراسات الحديثة تؤكد أن الحفاظ على نشاط بدني مناسب يمكن أن يحدث فرقا واضحا في جودة الحياة حتى بعد سن الستين، خاصة فيما يتعلق بقوة العضلات في الذراعين والكتفين، الأمر الذي يجعل التمارين المنتظمة ضرورة للحفاظ على الاستقلالية البدنية، وفقا لما نشر على موقع " Eat This, Not That"
-مع التقدم في السن، يبدأ الجسم بشكل طبيعي في فقدان جزء من الكتلة العضلية، وهي حالة تعرف بالضمور العضلي المرتبط بالعمر، ما يؤدي إلى ضعف في القدرة على أداء الأنشطة اليومية مثل حمل الأغراض أو رفع الذراعين أو حتى أداء الأعمال المنزلية البسيطة، وتزداد هذه المشكلة في حال قلة الحركة أو الاعتماد على نمط حياة خامل، مما يجعل التمارين المنتظمة ضرورة للحفاظ على الاستقلالية البدنية.
-تتميز تمارين الكرسي بأنها لا تتطلب مجهودا كبيرا أو أدوات معقدة، ويمكن ممارستها داخل المنزل بسهولة، وهو ما يجعلها مناسبة للنساء بعد سن الستين، خصوصا لمن يعانين من آلام المفاصل أو محدودية الحركة، ومن أبرز هذه التمارين رفع الذراعين لأعلى لتحفيز عضلات الكتف، وثني الذراعين باستخدام أوزان خفيفة مثل زجاجات المياه، بالإضافة إلى تحريك الكتفين في دوائر لتخفيف التوتر العضلي، وتمارين فتح وغلق الذراعين لتنشيط عضلات الصدر والذراعين معا.
-تساعد هذه التمارين في تحسين قوة العضلات بشكل تدريجي، ودعم مرونة المفاصل، وتقليل الشعور بالتيبس، إلى جانب تحسين التوازن أثناء الحركة، وهو عامل مهم للوقاية من السقوط والحوادث المنزلية، كما تسهم في تعزيز القدرة على أداء المهام اليومية بشكل أكثر استقلالية وراحة.
-ينصح الخبراء بالبدء ببطء شديد، مع زيادة مدة التمارين تدريجيا، والتوقف فورا عند الشعور بأي ألم غير طبيعي، مع ضرورة الحفاظ على تنفس منتظم أثناء التمرين، وممارسة النشاط بشكل يومي ولو لبضع دقائق فقط، وهذه التمارين البسيطة قد تبدو محدودة التأثير، لكنها في الواقع تلعب دورا مهما في دعم الصحة الجسدية والنفسية للمرأة بعد الستين، وتساعدها على الحفاظ على نمط حياة أكثر نشاطا واستقلالية وجودة أفضل للحياة اليومية.