ينصح د.أحمد عصام استشاري الصحة العامة بالقيام ببعض التمرينات البسيطة في المكان وذلك لصحة أفضل وبخاصة لكبار السن ومنها:
_ ابدأ يومك بـ 5 دقائق فقط من تمارين الإطالة، ويُفضل القيام بها فور الاستيقاظ من النوم (ويمكن حتى أداؤها على السرير إن رغبت).
_ ثبّت كل تمرين لمدة 30 ثانية تقريبًا.
ومن أمثلة التمارين البسيطة:
-ارفع يديك فوق رأسك وتمدّد لأعلى.
-حاول لمس أصابع قدميك.
-اجلس على الأرض مع فتح الساقين بشكل حرف V، ومدّ يديك نحو كل قدم.
فمع التقدم في العمر، تصبح العضلات أكثر تيبّسًا ويقل مدى الحركة، وهذا قد يجعل أبسط الأنشطة اليومية — مثل النهوض من السرير، أو الوقوف من الكرسي، أو الوصول إلى شيء في خزانة — أكثر صعوبة، وقد يزيد خطر الإصابة.
الحل هنا : تمارين الإطالة التي يمكن لأي شخص ممارستها، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة.