تعاني بعض الموظفات من الإرهاق الذهني وضغط المهام المتراكمة، خاصة في بيئات العمل سريعة الإيقاع التي لا تترك مجالا للهدوء ، فبين الاجتماعات المتلاحقة والإشعارات المستمرة، يصبح الحفاظ على السلام الداخلي تحدي يومي، فاستعادة التوازن لا يحتاج إلى قرارات جذرية، بل إلى عادات بسيطة تمارس بهمة.
وفيما يلي نستعرض لكِ في السطور التالية أهم الطقوس العملية التي تساعدك على تقليل التوتر والحفاظ على صفاء ذهنك خلال يوم العمل، وفقا لما نشر على موقع،times of india وإليك التفاصيل:
دوني أهم ثلاث أولويات:
قبل بدء يومك في العمل، اكتبي ثلاث مهام أساسية فقط، هذه الخطوة تمنحك وضوح فوري وتقلل الشعور بالتشتت، وعندما تظهر المشتتات، اسألي نفسك، هل هذا أهم من إحدى هذه الأولويات، فتحديد التركيز والالويات يجعل الإنجاز أكثر واقعية.
اكتمي الإشعارات أو غلق جهاز الكمبيوتر:
يمكنك تخصيص فترة من 30 إلى 60 دقيقة، وأغلقي الإشعارات والبريد الإلكتروني، كل مقاطعة تستنزف تركيزك وتحتاج وقت لاستعادته، فهذه المساحة الهادئة تعمق تفكيرك وتزيد جودة عملك، وتعيد إليك إحساس السيطرة على وقتك.
اخرجي لدقيقتين بين الاجتماعات:
الهواء النقي وضوء الشمس لمدة لدقيقتين كفيلان بتحسين المزاج، لذا ابتعدي عن الشاشة، وخذي نفس عميق، وتأملي محيطك، الاستراحة القصيرة تعيد جهازك العصبي إلى حالة توازن، فتعودين إلى مكتبك بصفاء أكبر.
اختتمي اجتماعًا واحدًا بسؤال بسيط:
مع نهاية أي اجتماع، اسالي ما الذي يمكن اختصاره في المرة المقبلة؟، هذا السؤال البسيط يعزز ثقافة احترام الوقت، ويقلل من إرهاق الاجتماعات المتكررة، ويوفر طاقة ذهنية للعمل الحقيقي.
أغمض عينيك لمدة 60 ثانية:
عند الشعور بالإرهاق، أغلقي عينيك وتنفسّي ببطء لمدة دقيقة، هذه الاستراحة القصيرة تخفض التوتر وتمنح عقلك فرصة لإعادة الضبط، فانت لست بحاجة إلى جلسة تأمل كاملة، دقيقة واحدة قد تكون كافية لاستعادة صفاء الذهن.