في فصل الشتاء، تزداد مشكلات الجهاز التنفسي لدى الأطفال، مثل نزلات البرد، السعال، الحساسية، وضيق التنفس، بسبب انخفاض درجات الحرارة وتقلب الطقس وانتشار الفيروسات، ورغم أن التنفس عملية لا إرادية يقوم بها الجسم تلقائيا، فإن تحسين طريقة التنفس وتدريب الأطفال عليها يمكن أن يحدث فارقا كبيرا في صحتهم الجسدية والنفسية، ويقلل من القلق والتوتر، خاصة في الأجواء الباردة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الخطوات التي يمكن للأهل اتباعها لمساعدة أطفالهم على التنفس بشكل أفضل خلال فصل الشتاء، وفقا لما نشر على موقع " WebMD"
-تعويد الطفل على التنفس من الأنف بدلا من الفم، فالأنف يحتوي على شعيرات دقيقة ومخاط أنفي يعملان على تنقية الهواء من الغبار والجراثيم، كما يساعدان على تدفئة الهواء وترطيبه قبل وصوله إلى الرئتين، وهو أمر ضروري في الشتاء لحماية الشعب الهوائية الحساسة لدى الأطفال.
- أهمية تمارين التنفس العميق، والتي يمكن تحويلها إلى لعبة بسيطة يحبها الطفل، فالتنفس العميق المنتظم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، ويقلل من الشعور بالقلق أو التوتر، خاصة لدى الأطفال الذين يشعرون بالخوف أو الانزعاج بسبب المرض أو البرد، بضع دقائق يوميا من الشهيق والزفير العميقين قد تساعد الطفل على الاسترخاء وتحسين جودة نومه.
-من التمارين المفيدة أيضا تمرين التنفس بالتبادل بين فتحتي الأنف، وهو تمرين مناسب للأطفال الأكبر سنا، حيث يتم إغلاق إحدى فتحتي الأنف والتنفس من الأخرى ثم التبديل، هذا التمرين قد يساعد على تنظيم التنفس وتحسين التركيز، بشرط أن يتم بطريقة بسيطة وتحت إشراف أحد الوالدين.
-في العصر الرقمي، يمكن الاستعانة ببعض الأدوات الذكية أو التطبيقات المخصصة لتنظيم التنفس، والتي تقدم إرشادات صوتية أو إيقاعا يساعد الطفل على التنفس بهدوء، وهذه الوسائل قد تكون مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من التوتر أو نوبات القلق.
-لا يمكن إغفال دور النوم الجيد في تحسين التنفس، فاختيار وضعية نوم صحيحة يساعد الصغير على التنفس بسهولة أثناء الليل، ينصح بأن ينام الطفل على جانبه مع وسادة مناسبة، أو على ظهره مع دعم خفيف للرأس والركبتين، لتقليل الضغط على الصدر وتحسين دخول الهواء إلى الرئتين.
- الغناء يساعد على تدريب الرئتين والتحكم في النفس، بينما يعمل الضحك بصوت عال على تقوية عضلات البطن وزيادة سعة الرئتين، كما يخرج الهواء الراكد ويسمح بدخول هواء نقي.
- ينصح بتهوية الغرف يوميا أو استخدام أجهزة تنقية الهواء، خاصة إذا كان الطفل يعاني من الربو أو الحساسية، كما أن شرب الماء بانتظام يساعد على ترطيب الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، مما يسهل عملية التنفس.
- تشجيع الأطفال على الحركة واللعب وممارسة نشاط بدني بسيط، حتى داخل المنزل، يدعم صحة الرئتين ويقويها، ويساعدهم على التنفس بشكل أعمق وأفضل، ليعبروا فصل الشتاء بصحة وأمان.