تقول د.نجوى عطية استشاري العظام والمفاصل: هناك بعض الخطوات المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الرقبة والكتف بالمنزل، مثل:
• وضع كمادات باردة أول 3 أيام من الألم، 5 مرات في اليوم، وكل مرة حوالي 20 دقيقة، كذلك يمكن استخدام كمادات دافئة.
• ممارسة تمارين تمدد بسيطة.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن الأنشطة اللي تسبب الإجهاد أو الإصابات مثل الرياضة.
• تدليك الكتف والرقبة برفق.