لممارسة الرياضة بأمان في الحر الشديد.. اتبعي تلك الخطوات

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تفضل الكثير من النساء التوقف عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خوفا  من التعرض للإجهاد الحراري أو الجفاف، لكن الخبراء يؤكدون أن ممارسة التمارين ما زالت ممكنة وآمنة، بشرط اختيار الوقت المناسب والالتزام ببعض النصائح التي تحمي الجسم من تأثير الحرارة الشديدة.

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أفضل الأوقات والنصائح والتمارين المناسبة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال الطقس الحار، وفقا لما نشر علي موقع،health shots واليك التفاصيل:

كيف تؤثر الحرارة المرتفعة على الجسم أثناء التمرين؟:

أثناء ممارسة الرياضة، تنتج العضلات كميات كبيرة من الحرارة، ويعتمد الجسم على التعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد للتخلص منها،  لكن مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الجسم مطالب ببذل مجهود أكبر للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وانخفاض القدرة على التحمل، وفي الحالات الشديدة، قد يتطور الأمر إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، وهي حالة خطيرة تحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى مستويات قد تؤثر على وظائف الدماغ والأعضاء الحيوية.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في الصيف:

ينصح الخبراء بتجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال الفترة الممتدة من الساعة 11 صباحا حتى 4 عصرل، حيث تبلغ درجات الحرارة وأشعة الشمس ذروتها، وتعد الفترة ما بين 5:30 و7:30 صباحا  الخيار الأفضل لممارسة الرياضة، بينما يمكن أيضا التمرن بعد الساعة 6:30 مساء مع انخفاض درجات الحرارة نسبيا.

الترطيب.. مفتاح التمرين الآمن:

يعد تناول  الماء من أهم العوامل التي تساعد الجسم على مواجهة الحرارة أثناء النشاط البدني، كما ينصح  المختصون بتناول  نحو نصف لتر من الماء قبل التمرين بساعة، ثم تناول كميات صغيرة بشكل منتظم أثناء النشاط، أما التمارين الطويلة أو المكثفة فقد تتطلب تعويض الأملاح والمعادن المفقودة مع التعرق، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، من خلال المشروبات الغنية بالإلكتروليتات أو ماء جوز الهند.

تمارين رياضية تتكيف مع الحرارة:

خلال فترات الحر الشديد، يفضل تقليل شدة التمارين بنسبة تتراوح بين 20 و30%، واستبدال الأنشطة المجهدة ببدائل أكثر اعتدالا مثل المشي أو تمارين التمدد أو اليوجا في أماكن مظللة، كما ينصح بتقليل مدة التمرين إلى نحو 30 أو 40 دقيقة، ومنح الجسم فترة كافية للتأقلم تدريجيا  مع درجات الحرارة المرتفعة.

متى يجب التوقف فورا؟:

إذا شعرتي  بدوار، أو صداع شديد، أو غثيان، أو تسارع غير طبيعي في ضربات القلب، أو ضعف مفاجئ أثناء التمرين، فيجب التوقف فورا والانتقال إلى مكان بارد وتناول  الماء، مع طلب المساعدة الطبية عند الضرورة.