تحرص كثير من الفتيات المهتمات بالرياضة واللياقة على اختيار التمارين التي تمنح نتائج أسرع وتحافظ على النشاط والطاقة، لكن الحيرة تظل قائمة بين التمارين القصيرة عالية الشدة والتمارين الطويلة الهادئة، ولذلك نوضح في السطور التالية أيهمها أفضل لصحة جسمك وقوامك، وفقا لما نشر على موقع " Psychology Today"
-التمارين القوية ونتائج أسرع:
التمارين عالية الشدة تساعد على رفع معدل حرق السعرات وتحسين اللياقة خلال وقت قصير، كما تمنح شعورا بالنشاط والطاقة بعد الانتهاء منها، و تشير الدراسات الحديثة إلى أن التمارين القوية والطويلة تحمل فوائد مختلفة للفتيات، وأن أفضل خيار هو التمرين الذي يمكن الاستمرار عليه براحة وتوازن دون ضغط أو إرهاق مبالغ فيه
-التمارين الطويلة وتحسين التحمل:
المشي السريع أو الجري الهادئ أو التمارين الممتدة لفترات أطول تساعد على تقوية التحمل البدني وتحسين صحة القلب بشكل تدريجي، وتشير الدراسات إلى أن الأمر يختلف من فتاة لأخرى حسب الهدف، فالبعض يبحث عن بناء اللياقة بسرعة، بينما تهتم أخريات بتحسين الصحة العامة أو تخفيف التوتر النفسي.
-التوازن أفضل من الضغط الزائد:
الإفراط في التمارين المكثفة دون راحة كافية قد يؤدي إلى الإرهاق أو الإصابات العضلية، لذلك ينصح بالتوازن بين التمارين القوية وأيام الراحة.
-الاستمرارية أهم من نوع التمرين:
يوضح الباحثون أن ممارسة الرياضة بانتظام أهم من التركيز على تمرين معين، لأن النتائج الحقيقية تظهر مع الالتزام والاستمرارية على المدى الطويل.
كيف تختارين التمرين المناسب؟
-إذا كنت تهدفي لبناء العضلات والقوة، ركزي على التمارين القوية (المقاومة).
-إذا كنت تهدفي لخسارة الوزن وتحسين الكفاءة القلبية، فالدمج هو الأفضل، فالجمع بين النوعين أكثر فعالية من التركيز على أحدهما فقط.
-لتحقيق التوازن عليكي ممارسة تمارين القوة 3-4 أيام في الأسبوع، مع إدخال جلسات كارديو خفيفة أو متوسطة بينها.
-حددي هدفك من ممارسة الرياضة
-اختاري تمارين تناسب طاقتك اليومية
-لا تقارني نفسك بالآخرين
-اهتمي بالتغذية والنوم الجيد
-امنحي جسمك وقتا للراحة والتعافي