كل ما تريدين معرفته عن نظام الوجبة الواحدة لإنقاص الوزن

تبحث الكثير من النساء عن أنظمة غذائية سريعة وفعالة لا نقاص الوزن ،خاصة مع ضيق الوقت، ومن بين هذه الأنظمة، يبرز نظام الوجبة الواحدة المعروف باسم OMAD الغذائي، كأحد أنواع الصيام المتقطع، الذي يعتمد على الصيام لفترات طويلة، وتناول الطعام خلال ساعة واحدة فقط.

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية كل ما تريدين معرفته عن نظام الوجبة الواحدة وتأثيره على الجسم، وفقا لما نشر على موقع ،times of india وإليك التفاصيل:

ما هو نظام الوجبة الواحدة في اليوم OMAD

يعتمد نظام وجبة واحدة في اليوم (OMAD) علي استهلاك كامل للسعرات الحرارية اليومية، خلال وجبة واحدة فقط، يليها صيام باقي اليوم، ويعد هذا النظام احد أكثر أشكال الصيام المتقطع تشددا، مقارنة بأنظمة أخرى تسمح بوجبتين أو اكثر، ورغم أن هذا الأسلوب يبدو بسيطا من حيث التطبيق، إلا أن تأثيره علي الجسم معقد، ويتطلب وعي غذائي عالي وتخطيط أدق.

كيف يساعد هذا النظام علي إنقاص الوزن؟

يساعد نظام الوجبة الواحدة في فقدان الوزن بشكل أساسي من خلال:

تقليل السعرات الحرارية اليومية تلقائيا.

خفض وزن الجسم وكتلة الدهون

تحسين حساسية الأنسولين لدي بعض الأشخاص.

وتشير الدراسات إلى أن فترات الصيام الطويلة، مثل 18 ساعة، تساعد علي تقليل كتلة الدهون وتحسين بعض المؤشرات الأيضية وهي ضرورية للحفاظ على صحة العضلات علاوة على ذلك، قد يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

تأثير نظام الوجبة الواحدة علي الطاقة والمزاح:

على المدي القصير، قد يشعر البعض بزيادة في التركيز الذهني، نتيجة استقرار في مستويات الأنسولين، لكن على المدي المتوسط قد تظهر أعراض أخرى مثل:

 فقدان الطاقة

التهيج والعصبية.

صعوبة في التركيز.

الشعور بالإرهاق العام، نتيجة لنقص الفيتامينات في الجسم.

فوائد نظام الوجبة الواحدة:

إلى جانب إنقاص الوزن، توجد فوائد صحية للصيام، وبالتالي لنظام وجبة واحدة في اليوم، تشمل هذه الفوائد:

انخفاض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول الضار.

انخفاض مستويات السكر في الدم.

انخفاض مستويات مؤشرات الالتهاب مثل البروتين المتفاعل C.

تحسين الجهاز العصبي وإطالة العمر، بما في ذلك الحد من التنكس العصبي وإصلاح الخلايا التالفة

مخاطر وعيوب نظام OMAD الغذائي:

نقص الفيتامينات والمعادن.

فقدان الكتلة العضلية.

اضطرابات هضمية.

زيادة هرمونات التوتر.

اضطراب في العلاقة مع الطعام.

أهم الأطعمة الموصى بها لنظام وجبة واحدة في اليوم:

غنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، الأسماك

متوازنة بالخضراوات والفواكه.

تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو مدعومة بالكربوهيدرات المعقدة كالشوفان والكينوا ، وينصح أيضا بتجنب تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والوجبات الخفيفة، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة.