مع التقدم في العمر، تلاحظ العديد من النساء أن قوة أجسامهن وقدرتهن على التحمل البدني تتغير تدريجيًا، الأمر الذي يستدعي منهن ضرورة فهم هذه التغيرات، ووضع استراتيجيات عملية للحفاظ على اللياقة مهما كان عمرك، ما يساعدك على مواجهة الحياة اليومية بثقة وحيوية، ولذلك نستعرض في السطور التالية أسباب تراجع النشاط والعضلات مع السن وطرق للحفاظ على النشاط البدني، وفقا لما نشر على موقع " Psychology Today ".
-تشير الدراسات إلى أن القدرة البدنية والقوة العضلية تصل إلى ذروتها عادةً في أواخر العشرينيات وحتى منتصف الثلاثينيات، بعد ذلك، يبدأ الجسم تدريجيًا في فقدان بعض الكتلة العضلية والتحمل، خصوصًا إذا لم يكن هناك نشاط بدني منتظم، وهذا التراجع يكون بطيئًا في البداية، لكنه يصبح أكثر وضوحًا مع تقدم العمر، ومن المهم معرفة أن هذا التغير طبيعي، لكنه قابل للتحكم من خلال ممارسة التمارين الصحيحة واتباع نظام حياة صحي.
أهم الخطوات العملية للحفاظ على النشاط البدني:
-مارسي تمارين المقاومة بانتظام:
رفع الأوزان الخفيفة أو استخدام وزن الجسم كأداة تدريبية يحافظ على كتلة العضلات وقوتها، ويقلل من فقدان العضلات مع مرور الوقت، كما يساعد على تحسين التوازن ومنع الإصابات.
-التدريب الهوائي لتعزيز التحمل:
مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة. هذه الأنشطة تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتزيد القدرة على التحمل، ما يمنحك شعورًا بالنشاط والحيوية في حياتك اليومية.
-تنويع التمارين لتقوية الجسم بالكامل:
الجمع بين تمارين القوة، المرونة، والتوازن يقلل من المخاطر الصحية، ويحافظ على نشاط الجسم وقدرته على الحركة بسهولة، مما يجعل ممارسة الأعمال اليومية أكثر سلاسة وأمانًا.
-ابدئي اليوم وليس غدًا:
حتى النساء اللواتي يبدأن ممارسة الرياضة في الأربعينات أو الخمسينات يمكنهن تحسين مستوى اللياقة البدنية بسرعة مقارنة بمن يبقين غير نشيطات، مع شعور أكبر بالقوة والثقة بالنفس.
-العادات الصحية اليومية:
النوم الجيد، التغذية المتوازنة، والترطيب المستمر للجسم كلها عوامل أساسية للحفاظ على اللياقة البدنية، لأنها تدعم عملية بناء العضلات وتحافظ على نشاط الدماغ والجسم.