تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية: يمكن الوقاية من نقص فيتامين د من خلال الحصول على كميات كافية منه في النظام الغذائي والتعرض الآمن لأشعة الشمس.
أولاً: النظام الغذائي:
احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وأهمها (من الأكثر إلى الأقل محتوى):
-الأسماك الدهنية مثل: التونة، والسلمون، والسردين، والسلمون المرقط.
-زيت كبد الحوت.
-الفطر (المشروم).
-منتجات الألبان، خاصة المدعمة بفيتامين د.
-البيض الكامل وصفار البيض.
-كبد البقر.
-عصير البرتقال المدعم.
-الحبوب المدعمة.
ثانياً: التعرض للشمس:
اقضِ من 5 إلى 30 دقيقة يوميًا في الخارج بدون واقي الشمس، فهذه المدة تساعد جسمك على إنتاج فيتامين د دون زيادة خطر الإصابة بحروق الشمس أو سرطان الجلد.
ثالثاً: المكملات الغذائية:
إذا لم تحصل على كفايتك من فيتامين د من الطعام وأشعة الشمس، قد تحتاج إلى مكمل غذائي، ويصف الطبيب الجرعة المناسبة لك.