تعد جودة النوم من العوامل الأساسية التي تحمي النساء من الأصابة بخرف الشيخوخة "الزهايمر" مع تقدمهن في العمر، هذا ما كشف عنه تقرير نشر عبر موقع "very well mind"، وإليكِ أهم ما جاء فيه:
١- أهمية النوم لصحة الدماغ :
النوم ليس مجرد راحة للجسم بل هو وقت حيوي يقوم فيه الدماغ بإصلاح نفسه والتخلص من الفضلات الضارة ، خلال النوم العميق تنشط آليات تنظيف الدماغ التي تزيل البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر ، لذلك فإن قلة النوم أو اضطرابه قد تؤدي إلى تراكم هذه المواد
٢- الالتزام بموعد نوم ثابت :
الحفاظ على جدول نوم منتظم يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية، مما يسهل الدخول في نوم عميق ومريح ، عندما تنام المرأة وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا، يتحسن إيقاع الجسم الداخلي، ويصبح النوم أكثر جودة، وهو ما ينعكس إيجابي على صحة الدماغ.
٣- تقليل التعرض للشاشات قبل النوم :
استخدام الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس ، الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يربك الدماغ ويؤخر النوم، لذلك ينصح بتجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، واستبدالها بأنشطة هادئة
٤- ممارسة عادات مهدئة :
القيام بأنشطة مريحة مثل القراءة، أو التأمل، أو أخذ حمام دافئ يساعد الجسم على الانتقال التدريجي إلى حالة النوم ، هذه العادات تقلل من التوتر وتهدئ العقل، مما يسهل الوصول إلى نوم عميق. كما أنها تساهم في تحسين الحالة النفسية، وهو عامل مهم في الوقاية من التدهور المعرفي
٥- تجنب المنبهات ليلا :
تناول الكافيين أو الأطعمة الثقيلة قبل النوم قد يعيق القدرة على الاستغراق في النوم ، يفضل تقليل استهلاك القهوة والشاي في المساء، واختيار وجبات خفيفة وصحية، لأن الجهاز الهضمي النشط قد يؤثر على راحة الجسم ويؤدي إلى نوم متقطع
٦- تهيئة بيئة نوم مناسبة :
غرفة النوم الهادئة والمظلمة وذات درجة الحرارة المناسبة تساهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم ، استخدام إضاءة خافتة وفراش مريح يساعد على الاسترخاء السريع ، كلما كانت البيئة مناسبة، زادت فرص الحصول على نوم عميق، مما يدعم صحة الدماغ ويقلل من مخاطر الأمراض
٧- إدارة التوتر قبل النوم :
التفكير الزائد والقلق قد يمنعان النوم الجيد، لذلك من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو كتابة الأفكار قبل النوم ، تقليل التوتر يساعد العقل على الهدوء، ويمنح الدماغ فرصة للقيام بوظائفه الحيوية أثناء النوم