تعاني نساء عديدة من تيبس المفاصل عند الاستيقاظ خاصة بعد فترات نوم طويلة دون حركة ، هذا الشعور طبيعي إذ يقل تدفق السوائل داخل المفاصل أثناء النوم، مما يسبب الإحساس بالتيبس ، لذلك نستعرض لك بعض التمارين الخفيفة في الصباح يمكن أن تحدث فرق واضح وتعيد لجسمك مرونته تدريجيا ، وفقا لما نشر عبر موقع "health"
١- تمرين سحب الكعب :
يعد من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها وأنت ما زلت في السرير، حيث يساعد على تحريك مفصل الركبة بلطف ، فهو يعيد تنشيطها تدريجيا دون ضغط مما يقلل الشعور بالتيبس عند الوقوف ، كما يحسن نطاق الحركة ويهيئ الركبتين لبداية يوم أكثر راحة وسلاسة في الحركة.
٢- تمرين الثني والمد :
هذا التمرين يركز على مفصل الكاحل من خلال تحريك القدم للأمام والخلف، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في القدمين ، يسهم في تقليل التيبس الناتج عن قلة الحركة أثناء النوم، ويمنحك إحساس بالخفة عند المشي ، كما أنه مفيد بشكل خاص لمن يعانون من تيبس في أسفل الساق.
٣- تمرين الجسر :
يستهدف هذا التمرين منطقة الحوض وأسفل الظهر، حيث يساعد على تقوية العضلات وتحريك المفاصل المرتبطة بها ، رفع الجسم بلطف من وضع الاستلقاء ينشط الدورة الدموية ويخفف التصلب ، ومع الاستمرار عليه صباحا ستلاحظين تحسن في مرونة الجسم.
٤- تمرين التمدد الجانبي :
يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الذراعين والجذع، ما يخفف من التيبس في الجزء العلوي من الجسم ، فالحركة الجانبية البسيطة تنشط العضلات التي تظل خاملة أثناء النوم، وتمنحك إحساس بالاسترخاء.
٥- تمرين القطة والبقرة :
يعتبر من أشهر تمارين اليوجا لتخفيف تيبس العمود الفقري، حيث يجمع بين الانحناء والتمدد بشكل متوازن ، هذا التمرين يساعد على تحسين مرونة الظهر وتقليل الشد العضلي، كما يحفز تدفق الدم في المنطقة ، ممارسته صباحا تمنحك إحساس بالراحة.
٦- إطالة عضلات الرقبة :
يستهدف هذا التمرين عضلات الرقبة التي تتأثر كثير بوضعية النوم خاصة إذا كانت غير مريحة ، يساعد على تخفيف التوتر والتيبس في هذه المنطقة، ويحسن نطاق الحركة ، القيام به ببطء وهدوء يمنحك شعور سريع بالراحة ويقلل من الصداع الناتج عن شد الرقبة.
٧- تمارين تمدد المعصم :
تشمل تمارين ثني وبسط المعصم، وهي مهمة خاصة لمن يستخدمون أيديهم بكثرة خلال اليوم ، تساعد هذه التمارين على تحسين مرونة المفاصل الدقيقة في اليد وتقليل التيبس والألم.