يقول د.وليد عوض استشاري الباطنة: الحفاظ على استقرار مستوى سكر الدم هو الخطوة الأهم لتجنب الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
1. تناول وجبات متوازنة بانتظام:
احرص على أن تحتوي وجباتك على مزيج من:
-الكربوهيدرات المعقدة.
-البروتين.
-الدهون الصحية غير المشبعة.
هذا التوازن يساعد على إبطاء امتصاص السكر والحفاظ على طاقتك لفترة أطول.
2. لا تتجاهل الوجبات:
-ترك فترات طويلة دون تناول الطعام قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، خاصةً إذا كنت نشيطًا أو تتناول أدوية معينة.
-حاول تناول وجبة خفيفة متوازنة كل 2 إلى 4 ساعات.
3. اختر وجبات خفيفة بذكاء:
يفضل اختيار وجبات تحتوي على البروتين و الألياف لتجنب الارتفاعات والانخفاضات الحادة في السكر مثل: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
4. قلل من المشروبات السكرية والكربوهيدرات المصنعة مثل:
-المشروبات الغازية المحلاة.
-العصائر.
-مشروبات الطاقة.
-القهوة المحلاة.
-الوجبات الخفيفة المصنعة .
هذه الأطعمة تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يتبعه انخفاض مفاجئ.
5. احرص على شرب كمية كافية من الماء:
-الجفاف قد يؤثر على قدرة الجسم في تنظيم مستوى السكر.
-اختر الماء دائمًا، ويمكنك إضافة نكهات طبيعية مثل الليمون أو الخيار أو التوت.