تتميز أيام عيد الفطر بطقوسها الخاصة التي لا تخلو من الحلويات الشهيرة مثل الكعك والبسكويت والوجبات الدسمة التي تقدم خلال الزيارات العائلية، ومع كثرة هذه الأطعمة خلال أيام العيد، قد يشعر كثير من الأشخاص بثقل في المعدة أو زيادة في الوزن نتيجة الإفراط في تناول السكريات والدهون.
ولذلك نستعرض في السطور التالية مع خبيرة تغذية، أهم النصائح لإعادة التوازن الغذائي لأسرتك بعد عيد الفطر.
ومن جهتها قالتي الدكتورة سامية عبد المطلب، خبيرة التغذية العلاجية والاقتصاد المنزلي، على الرغم من أن الاستمتاع بطعام العيد يعد جزءًا من أجواء الاحتفال، فإن العودة إلى نمط غذائي متوازن بعد انتهاء العيد تصبح خطوة مهمة للحفاظ على صحة الأسرة، خاصة للأطفال الذين يعتادون خلال هذه الأيام على تناول كميات كبيرة من الحلويات، عندما يستهلك الجسم كميات كبيرة من السكر والدهون في فترة قصيرة، يحتاج إلى وقت لإعادة التوازن، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالخمول أو اضطرابات في الهضم، كما أن قلة الحركة خلال أيام العيد، بسبب الزيارات الطويلة والجلوس لفترات ممتدة، قد تزيد من هذا الشعور، ولذلك ينصح بالعودة تدريجيًا إلى نظام غذائي متوازن من خلال الخطوات الاتية:
-العودة إلى الوجبات المنزلية المتوازنة، حيث يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالخضروات والبروتينات الصحية.
-تقليل الحلويات تدريجيًا، بدلًا من التوقف المفاجئ، يمكن تقليل الكميات بشكل تدريجي.
-شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد الماء على تحسين الهضم وتنشيط الجسم.
-تشجيع الحركة والنشاط البدني، والمشي بعد العشاء أو ممارسة نشاط عائلي بسيط قد يساعد على تنشيط الجسم.
-العادات الصحية تبدأ من المنزل، حيث إن عودة الأسرة إلى نظام غذائي صحي بعد العيد لا تعني الحرمان، بل تعني إعادة التوازن بين الاستمتاع بالطعام والحفاظ على الصحة، وعندما يرى الأطفال هذا التوازن في المنزل، فإنهم يكتسبون بدورهم عادات غذائية صحية تستمر معهم في المستقبل.