قبل حلول شهر رمضان، تمر كل امرأة بمرحلة تحضيرية غير مرئية للآخرين، تشمل ترتيب حياتها اليومية، استعادة هدوء ذهنها، وتجهيز روحها للشهر الكريم، ويعد الاستعداد النفسي قبل رمضان لا يقل أهمية عن التحضير للعبادات أو الوجبات، حيث أن تحرير العقل من الضغوط وتحويل الطاقة نحو الإيجابية يمكن أن يجعل تجربتك الرمضانية أكثر سلامًا وإنتاجية، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في تحقيق ذلك.
ومن جهتها قالت الدكتورة ناهد عزت خبيرة التنمية البشرية، أن هناك عدد من الخطوات تضمن بدأ شهر رمضان بطاقة إيجابية وقلب وعقل خالي من الضغوط والطاقة السلبية، والتي منها ما يلي:
-ابدئي بتصفية ذهنك من الضغوط، وخصصي وقتًا قصيرًا يوميًا لتدوين ما يشغلك أو يسبب لك القلق، وكتابة الأفكار على ورق تساعد على تخفيف الحمل النفسي، وتشبه تنظيف الغرفة الداخلية للعقل، ويمكنك ترتيب هذه النقاط حسب الأولوية، ما يمكن حله قبل رمضان، وما يمكن تأجيله، وما لا يمكنك التحكم فيه ويجب تركه.
-مارسي تمارين التنفس أو التأمل، فقضاء 5-10 دقائق يوميًا في التنفس العميق أو التأمل يمنحك وضوحًا ذهنيًا ويقلل من توتر الأعصاب، فقط جربي الجلوس في مكان هادئ، إغلاق عينيك، والتنفس ببطء مع التركيز على كل شهيق وزفير، هذه العادة ستساعدك على مواجهة يوم رمضان الأول بطاقة هادئة ومستقرة.
-حددي نوايا وأهداف واقعية للشهر، قبل رمضان، اكتبي أهدافك بطريقة عملية، ماذا تريدين تحسينه في علاقتك مع الله، مع نفسك، ومع الآخرين؟ حددي أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق يوميًا أو أسبوعيًا بدلًا من قائمة ضخمة مستحيلة التنفيذ، فهذا يزيد شعورك بالإنجاز ويحفز الاستمرارية.
-ابدئي بتخفيف الضغوط اليومية تدريجيًا، وحاولي تنظيم المهام المنزلية مسبقًا، وترتيب جدول وجبات بسيط، وتقليل الالتزامات غير الضرورية قبل رمضان، وهذه الخطوة تمنحك مساحة أكبر للطاقة الإيجابية والتركيز على الصيام والعبادات.
-الاستعداد النفسي قبل رمضان هو أساس لشهر مليء بالسلام الداخلي والإيجابية، بتحرير ذهنك من الضغوط اليومية، ممارسة التأمل، وضع أهداف واقعية، وتنظيم حياتك تدريجيًا، ستدخلين الشهر الكريم وأنت بروح مرتاحة وقلب متفتح، مما يجعل تجربتك الرمضانية أكثر عمقًا وسعادة.