تقول د.ناهد صادق استشاري الصحة العامة: هناك عادات أساسية تُحدث فرقًا واضحًا في جودة النوم وبخاصة في الشتاء ومنها :
1-الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
2-بدء روتين هادئ قبل النوم بساعة (تقليل الإضاءة، وإيقاف الشاشات، والاسترخاء).
3-تهيئة غرفة النوم: التأكد من أن المرتبة مريحة، والإضاءة خافتة، ودرجة حرارة معتدلة، وإبعاد الهاتف والأجهزة الإلكترونية خارج الغرفة.
4-تجنّب تناول المنبهات أو الوجبات الثقيلة قبل النوم، خصوصًا الكافيين .
5 -عدم ممارسة الرياضة قبل النوم.