تعاني نساء عديدة من نوبات الجوع المفاجئة في منتصف الليل، والتي قد تفسد النظام الغذائي وتؤثر على جودة النوم، هذا الشعور لا يرتبط فقط بالجوع الحقيقي بل أحيانا بعوامل نفسية أو عادات يومية غير متوازنة، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم الحيل الذكية التي تساعدك على سيطرة الجوع الليل دون حرمان أو توتر، وفقًا لما نشر عبر موقع "the daily jagran"
1- احرصي على تناول عشاء متوازن قبل النوم :
تناول وجبة عشاء تحتوي على البروتين والألياف مثل الدجاج المشوي أو الزبادي مع الفواكه يساعد في إبقاء مستوى السكر في الدم مستقرًا، الوجبة المتوازنة تقلل من الشعور بالجوع لاحقا وتمنع الرغبة في تناول الوجبات السريعة ليلًا.
2- شرب كوب من الماء أولاً :
أحيانًا يختلط الشعور بالجوع بالعطش، فيرسل الجسم إشارات خاطئة تجعلك تظنين أنك جائعة قبل أن تتناولي أي طعام، اشربي كوب من الماء وانتظري بضع دقائق ، فغالبا سيختفي الشعور بالجوع أو يقل كثيرًا، ما يجنبك تناول سعرات حرارية إضافية لست بحاجة إليها.
3- شتتي نفسك بنشاط بسيط :
إذا داهمك الجوع حاولي تحويل انتباهك إلى نشاط مريح مثل القراءة، أو ترتيب شيء صغير، أو التأمل، هذه الأنشطة تشغل العقل وتمنحه فرصة لتهدئة الرغبة اللحظية في الطعام، خصوصا عندما يكون سبب الجوع نفسيًا أو من الملل.
4- استبدلي الوجبات الدسمة بخيارات خفيفة وصحية :
عند الحاجة لتناول شيء بسيط، اختاري أطعمة منخفضة السعرات مثل حفنة من المكسرات غير المملحة، أو شرائح الخيار، أو الزبادي قليل الدسم، بهذه الطريقة تشبعين رغبتك دون الإضرار بنظامك الغذائي أو نومك.
5- نظمي نمط نومك وروتينك اليومي :
قلة النوم أو السهر الطويل يؤديان إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية، ما يزيد من الرغبة في الأكل ليلًا، احرصي على النوم في وقت ثابت، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، وستلاحظين انخفاض نوبات الجوع تدريجيًا.
6- اهتمي بوجبة العشاء :
تناول عشاء متوازن هو خط الدفاع الأول ضد جوع منتصف الليل، احرصي على أن يتضمن وجبتك مصدر للبروتين (مثل الدجاج أو العدس) مع خضروات غنية بالألياف، هذا المزيج يشبعك لفترة أطول ويمنع استيقاظك ليلا بحثا عن الطعام.