تمر بعض النساء بحالة من دوامة الأفكار العالقة في الرأس، وذلك بعد يوم طويل من العمل ورعاية الأسرة والقيام بالمسؤوليات، وحين تضع رأسها على الوسادة للتأهب لنوم عميق، تستيقظ فجأة في منتصف الليل، ويبدأ عقلها في الدوران بلا توقف، حيث تتسارع الأفكار، وتتضخم المخاوف، وتتحول الدقائق إلى ساعات، وكأن النوم أصبح حلمًا بعيدًا، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في التخلص من تلك الأزمة النفسية، وفقًأ لما نشر على موقع "graziamagazine"
-لا تبحثي عن الحلول ليلًا، وتذكري دائمًا أن المساء ليس وقتًا مناسبًا لحل المشكلات، حيث أن تأجيل التفكير لا يعني إهماله، بل هو وسيلة ذكية تمنحك فرصة للتعامل معه بعقل أكثر صفاء في النهار.
-اجعلي الهدوء عادة قبل النوم، حيث أن الأرق الناتج عن التفكير المفرط قد يصبح عادة مزعجة، لكنك تستطيعين كسرها بمزيج من عبارة التهدئة، والتنفس العميق، والتصوّر الإيجابي، والتمارين البسيطة، ومع الاستمرار، ستستعيدين نومك الهادئ وتستيقظين بطاقة أفضل.
-يجب تحديد مصدر الأفكار، وحاولي معرفة سبب هذه الدوامة المتكررة، هل هي ناتجة عن تجربة سابقة، أم خوف، أم قلق؟، ومارسي هواياتك، أو قومي بنشاط بدني، أو استمعي إلى الموسيقى، أو شاهدي فيلمًا ممتعًا.
-التحدث مع شخص تثقين به، حيث يمكن لمشاركة أفكارك مع صديق أو فرد من العائلة أن تساعدك على رؤية الأمور من منظور مختلف وتخفيف الضغط.
-اعلمي أن الأفكار ليست حقائق، وحاولي استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، وحولي اهتمامك إلى أشياء أخرى، فالانغماس في أمور أكثر فاعلية يساعدك عندما تتسلل الأفكار المقلقة، ويجعلك تشعر بالهدوء، ويعمق احترام الذات، وتراجعي خطوة للوراء، وهذا قد يوفر لك منظورًا لما يقلقك من أفكار.