كل ما تحتاجين معرفته عن رهاب النوم

رهاب النوم المعروف أيضا باسم "سمنوفوبيا"، هو حالة نفسية تتمثل في الخوف الشديد وغير المنطقي من النوم ، يمكن أن يؤثر هذا الرهاب على حياة المرأة بشكل كبير، مما يؤدي إلى الحرمان المزمن من الراحة وما يترتب عليه من مشكلات صحية ونفسية ، وفيما يلي نستعرض لكِ أسباب وأعراضه وطرق للعلاج ، وفقاً لما نشر عبر موقع"health"

١- التجارب السلبية أثناء النوم:

 مثل التعرض المتكرر لشلل النوم، أو الكوابيس الشديدة، أو نوبات الهلع التي تحدث ليلًا، يمكن أن تخلق ارتباط سلبي بين النوم والخوف.

٢- اضطرابات القلق:

 يمكن أن يكون رهاب النوم جزء من اضطراب قلق أكبر، مثل اضطراب القلق العام، حيث ينتقل القلق اليومي إلى وقت الاسترخاء.

٣- الخوف من فقدان السيطرة:

 النوم هو حالة من فقدان الوعي، مما قد يثير قلق شديد لدى النساء اللواتي يشعرن بالحاجة إلى السيطرة على كل شيء في حياتهن.

٤- الأحداث الصادمة: 

قد تتطور الحالة بعد التعرض لحادث أو تجربة صادمة، خصوصا إذا حدثت خلال فترة الليل أو في غرفة النوم.

٥- اضطرابات النوم الأخرى:

 وجود مشكلات صحية مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو متلازمة تململ الساقين يجعل النوم تجربة مزعجة، مما قد يولد الخوف من تكرارها.

٦- التغيرات الهرمونية:

 التقلبات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية، أو الحمل، أو انقطاع الطمث يمكن أن تؤثر على جودة النوم، مما يجعل المرأة أكثر عرضة للقلق المرتبط بالنوم.

٧- الخوف من الموت:

 في بعض الحالات قد يكون الخوف من النوم مرتبط بالخوف من الموت، حيث ترى فيه حالة شبيهة بالموت أو فقدان الحياة.

- أعراض رهاب النوم:-

- قلق شديد وهلع عند التفكير في موعد النوم.

- تجنب الخلود إلى السرير أو محاولة البقاء مستيقظة قدر الإمكان.

- الشعور بالخوف من الوحدة في الظلام.

- عدم القدرة على التركيز وتقلب المزاج خلال النهار بسبب الإرهاق.

- تسارع ضربات القلب.

- ضيق في التنفس أو الشعور بالاختناق.

- التعرق المفرط والارتعاش.

- الشعور بالدوار أو الغثيان.

- طرق العلاج :-

- العلاج السلوكي المعرفي ، يساعدك على تحديد الأفكار السلبية وغير المنطقية المرتبطة بالنوم وتغييرها بأفكار أكثر إيجابية.

- العلاج بالتعرض التدريجي ، يساعدك هذا العلاج على مواجهة خوفك من النوم بشكل تدريجي ومسيطر عليه.

- يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل الواعي وتمارين التنفس العميق أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق قبل النوم.

- اتبعي روتين ثابت بالنوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميا، وهيئي الغرفة لتكون هادئة ومظلمة وباردة، مع تجنب المنبهات قبله