روشتة‭ ‬الصيام‭ ‬لأصحاب‭ ‬الأمراض‭ ‬المزمنة

شهر رمضان هو أجمل شهور السنة، فهو شهر الخير والبركة والغفران، وللصيام فوائد عديدة، منها تأثيره الإيجابي على الجسم والصحة، لذا يجب علينا الاهتمام بصحتنا خلال هذا الشهر الكريم والاستفادة من الصيام ليمر علينا ونحن بصحة جيدة. للصيام فوائد عديدة؛ فهو يساعد الجسم على التخلص من السموم، حيث يعد فرصة للجهاز الهضمي لتنقية نفسه، كما يساهم في حماية القلب والأوعية الدموية نتيجة تقليل المجهود الذي يبذله القلب في ضخ الدم إلى المعدة. كذلك يساعد الصيام أيضا في التحكم بمستويات الكوليسترول، حيث يقلل نسبته في الدم، مما يحد من تراكم الدهون، وبالتالي يقي من الجلطات وأمراض القلب وتصلب الشرايين، كما يساهم في تنظيم سكر الدم، فيساعد مرضى السكري على تقليل مستوياته، ويحافظ على المعدل الطبيعي لدى الأصحاء. ومن فوائد الصيام أيضا التحكم في الشهية وحرق الدهون المتراكمة، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، وخصوصا في منطقتي الخصر والبطن، حيث يستمد الجسم طاقته من الدهون المخزنة، مما يسرع عملية حرقها. إليكم بعض النصائح لأصحاب الأمراض المزمنة: • مريض السكري: عليه تقليل النشويات والسكريات والحلويات، واستخدام بدائل السكر، والامتناع تماما عن المشروبات الغازية. • مريض ضغط الدم المرتفع: يجب عليه تجنب المخللات والعرقسوس، والتقليل من الأملاح ومشتقاتها، والحد من ملح الطعام والقهوة. • مريض القلب: ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة لتجنب إجهاد القلب؛ فعند تناول وجبة إفطار ثقيلة أو دسمة، يحتاج القلب إلى ضخ كمية كبيرة من الدم لإتمام عملية الهضم، مما يمثل عبئا عليه. • مريض الكلى: يجب التقليل من الأملاح، والحد من الفواكه الغنية ببعض العناصر مثل المانجو والخوخ والبرقوق، وكذلك التقليل من تناول اللحوم، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء (حوالي 10 أكواب). • مريض الكوليسترول: عليه الابتعاد عن الدهون المهدرجة، والمقليات، والأجبان الصفراء (مثل الشيدر)، واللحوم المصنعة (مثل اللانشون والبرجر والهوت دوج والبسطرمة)، وينصح بتناول الحليب خالي الدسم. شرب الكافيين في رمضان: التعامل مع العادات الغذائية في رمضان قد يكون إيجابيا أو سلبيا، وهذا يتوقف على اختيار المشروبات، ويجب عدم الإفراط في شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأنها تضر بصحة الجسم أثناء الصيام؛ فالكافيين مادة مدرة للبول، مما يفقد الجسم السوائل والمعادن ويؤدي للشعور بالعطش الشديد. كما يمكن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الإفطار بساعتين، أو قبل السحور بثلاث ساعات... ورمضان كريم.