يقول د.أيمن سعيد استشاري الصحة العامة: إذا كنت قد بدأت باتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الطبيعية الكاملة قليلة المعالجة، مثل: الخضروات، والفواكه، والبروتينات قليلة الدهون، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، مع تقليل السكريات المضافة والمكونات الصناعية والأطعمة عالية التصنيع لمدة 10 أيام فقط منذ بداية شهر رمضان، فهناك مؤشرات واضحة كان يمكن ملاحظتها على جسمك، ومنها:
_مستوى الطاقة:
استقرار الطاقة خلال اليوم بدلًا من الشعور بالخمول بعد الإفطار أو التقلبات الحادة في النشاط، وهو مؤشر على تحسن تنظيم سكر الدم والتمثيل الغذائي.
_تحسن راحة الجهاز الهضمي:
انخفاض الانتفاخ وانتظام حركة الأمعاء يدل على تحسن صحة الجهاز الهضمي ودعم توازن البكتيريا النافعة.
_ صفاء ذهني أفضل:
تقليل الشعور بالضباب الذهني وتحسن التركيز، نتيجة استقرار مستويات الجلوكوز وتقليل الأطعمة المصنعة.
_ مظهر البشرة:
انخفاض ظهور الحبوب أو الالتهابات الجلدية قد يعكس تراجع الالتهاب العام داخل الجسم.
_تغير الوزن:
الانخفاض الأولي في الوزن غالبًا يكون بسبب فقدان السوائل الناتج عن تقليل الصوديوم والكربوهيدرات، وليس فقدان الدهون فقط.