تشكو بعض النساء من ضعف عضلات الصدر وسوء وضعية الجسم نتيجة الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة، في حين يمكن لتدريبات بسيطة بوزن الجسم أن تحدث فرق واضح دون الحاجة إلى أجهزة أو أوزان.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية اهم التمارين البسيطة لتقوية عضلات الجسم وفوائدها، وفقا لما نشر علي موقع، health shotsواليك التفاصيل:
فوائد ممارسة تمارين الصدر بانتظام:
تحسين وضعية الجسم:
تسهم تمارين الصدر في تقليل تقوس الكتفين والحفاظ على استقامة القوام، ما ينعكس إيجابا على المظهر والثقة بالنفس.
تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم:
التمارين المنتظمة تساعد على أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر، مثل الرفع والدفع والحمل.
تنشيط عملية الأيض:
بناء الكتلة العضلية يرفع معدل الأيض الأساسي، ما يدعم حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
دعم الأداء الرياضي:
قوة الصدر عنصر أساسي في رياضات متعددة مثل السباحة والتنس والملاكمة.
تحسين كفاءة التنفس:
تساعد هذه التمارين على توسيع تجويف الصدر، مما قد يدعم سعة الرئة والقدرة على التحمل.
واليك اهم تمارين لتقوية الصدر في المنزل:
تمارين الضغط المائلة:
ضعي قدميك على سطح مرتفع، ويديك على الأرض، ثم حافظي على جسم مستقيم من الرأس حتى الكعبين، وانزلي ببطء حتى يقترب صدرك من الأرض، ثم ادفعي للأعلى، يزيد هذا التمرين من شدة العمل على عضلات الصدر.
تمارين الضغط المائلة للأعلى:
ارفعي الحوض للأعلى، ثم اثني المرفقين وانزلي بالرأس نحو الأرض، ثم بعد ذلك ادفعي للأعلى مع التركيز على الصدر والكتفين، فهذا مناسب لتقوية الجزء العلوي من الصدر.
تمارين الضغط المتباعدة:
ضعي يديك على مسافة أوسع من عرض الكتفين، ثم انزلي بصدرك نحو الأرض ببطء، وادفعي للأعلى مع الحفاظ على استقامة الجسم، يعمل على توسيع وتقوية عضلات الصدر.
ضغط الصدر المتساوي القياس:
قفي أو اجلسي وضمي راحتي يديك أمام الصدر، ثم اضغطي بقوة لمدة 20الي 30 ثانية، لتنشيط عضلات الصدر الداخلية، هذا التمرين بسيط وفعال دون حركة.