تعاني بعض النساء من الأرق رغم شعورهن بالتعب الشديد، وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أهم العوامل التي تمنع النوم وكيفية معالجتها بشكل طبيعي، وفقا لما نشر علي موقع، health shots, واليك التفاصيل:
اضطراب الإيقاع اليومي:
جسمك يعمل وفق ساعة بيولوجية تحدد النوم والاستيقاظ، فتغييرات الجدول اليومي المتكررة أو السهر لوقت متأخر قد يربك هذه الساعة، مما يجعل النوم صعب حتى لو كنت مرهقة.
قيلولة بعد الظهر أو قيلولة طويلة:
ان قيلولة قصيرة تنشط الجسم، لكن القيلولة الطويلة أو المتأخرة تقلل رغبتك الطبيعية في النوم ليلا، لذا ينصح بالاقتصار على 20 الي 30 دقيقة فقط.
بقاء الكافيين في جسمك:
ان تناول القهوة والشاي بعد منتصف النهار تبقيك متيقظة لساعات طويلة، لتسهيل النوم ينصح بتجنب الكافيين بعد الساعة 3 عصرا على الأقل.
الإجهاد وارتفاع مستويات الكورتيزول:
التوتر يزيد إفراز هرمون الكورتيزول، مما يحافظ على يقظة الدماغ رغم إرهاق الجسم، لذا ينصح بممارسة التنفس العميق أو التأمل قبل النوم يقلل من اليقظة غير المرغوبة.
الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم:
الهواتف والأجهزة تصدر ضوء أزرق يثبط إفراز الميلاتونين، لذلك ابتعدي عن الشاشات 30 دقيقة قبل النوم لدعم إشارات الجسم الطبيعية بالاسترخاء.
مشاكل الصحة النفسية:
يعد القلق والاكتئاب يولدان أفكار سريعة ومتسارعة، ما يمنع النوم، لذا ينصح بالتحدث مع مختص أو ممارسة التأمل يمكن أن يحسن النوم تدريجيا.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو إرهاق السفر:
عبور مناطق زمنية مختلفة يربك الساعة البيولوجية، فيشعر الجسم بالتعب في أوقات غير مناسبة، ما يؤثر على النوم لعدة أيام.
الأرق:
أن الأرق يخلق حلقة مفرغة من القلق حول النوم، قد يتطلب الأمر تعديل الروتين أو استشارة مختص لكسر هذه الحلقة.
اضطرابات النوم:
تعد حالات مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين تؤثر على جودة النوم، فتشعرين بالتعب رغم عدد ساعات كافية.
بعض الأدوية:
مضادات الاكتئاب، وبعض أدوية القلب قد تسبب اليقظة الليلية، لذا ينصح بزيارة الطبيب لمساعدتك على تعديل العلاج إذا كان النوم متأثرا.
اهم النصائح العملية للنوم بشكل أسرع:
ممارسة التنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي.
إذا لم تنامي بعد 20 دقيقة، انهضي وافعل شيئا هادئا بعيدا عن الشاشات.
تجنبي الكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم.
اتبعي روتين ثابت قبل النوم لإشارة للجسم بأن الوقت حان للراحة.
استخدمي أصوات مهدئة أو موسيقى خفيفة لإخفاء الضوضاء.
جربي ألعاب ذهنية بسيطة لإرهاق العقل والدخول في النوم بسهولة.