تأخر الحمل تجربة تمر بها عدد كبير من النساء، وقد تتسبب في شعور عميق بالضغط النفسي، القلق، والإحباط، ليست مجرد مسألة طبية، بل تتداخل مع ثقة المرأة بنفسها، نظرتها الذاتية، وتوقعاتها من المجتمع والأسرة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح للتغلب على ضغوط تأخر الإنجاب، وفقا لما نشر على موقع " Pinkvilla"
-الاعتراف بالمشاعر والتعبير عنها:
الخطوة الأولى هي قبول المشاعر دون إنكارها أو كبتها، ولذلك من الطبيعي أن تشعري بالقلق أو الحزن، والتعبير عنها بشكل صحي، سواء بالحديث مع صديقة موثوقة أو كتابة يومياتك، يخفف من التوتر النفسي ويمنحك مساحة لفهم مشاعرك بشكل أفضل.
-التركيز على الحاضر واستثمار الوقت:
تخصيص وقت للهوايات، تعلم مهارات جديدة، أو ممارسة أنشطة تحبينها يحول الطاقة من التفكير المستمر في تأخر الحمل إلى تجارب منتجة وممتعة، ويعيد الشعور بالرضا عن النفس.
-الاهتمام بالنفس والصحة الجسدية:
النوم الكافي، ممارسة الرياضة بانتظام، وتخصيص لحظات للاسترخاء والراحة، من أهم وسائل تعزيز الصحة النفسية، فالجسد السليم والعقل الهادئ يساعدان على مواجهة الضغوط اليومية بمرونة أكبر.
-التحدث مع النفس بإيجابية:
الكلمات التي توجهينها لنفسك لها تأثير كبير، ولذلك استخدمي عبارات مشجعة مثل: “أنا أستحق السعادة”، و*“الأمل موجود دائمًا”، وهذا يعزز الثقة بالنفس ويمنحك القدرة على مواجهة التحديات بعقل هادئ وروح متفائلة.
-الانشغال بالعمل أو المشاريع الشخصية:
الانخراط في مشروع أو عمل تحبينه يشغلك عن التفكير المفرط ويمنحك شعورًا بالإنجاز والسيطرة على حياتك، ما يقلل من التوتر النفسي ويزيد من شعورك بالاستقلالية.
-متابعة المستجدات الطبية:
البقاء على اطلاع بأحدث العلاجات والخيارات الطبية يمنحك شعورًا بالسيطرة ويتيح اتخاذ قرارات مستنيرة، والمعرفة تساعد على تقليل القلق الناتج عن المجهول وتجعل التعامل مع الوضع أكثر وعيًا وطمأنينة.