نحتفل في 16 أكتوبر من كل عام اليوم العالمي للعمود الفقري، الذي يهدف إلى رفع الوعي بأهمية الحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري، والوقاية من الآلام المزمنة التي قد تعيق الحركة وتؤثر على جودة الحياة، ومن منطلق تلك المناسبة نستعرض أهم التمارين الصباحية التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مرونة الظهر وتقوية العضلات الداعمة له، وفقا لما نشر على موقع " Nuffield Health"
- تمرين ضم الركبتين إلى الصدر:
يمكنك القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم ثنى الركبتان وسحب واحدة منهما نحو الصدر باستخدام اليدين، ثم تكرر الحركة مع الركبة الأخرى، وهذا التمرين يساعد على إرخاء عضلات أسفل الظهر وتخفيف التوتر.
-تمرين القط:
ينفذ على بواسطة وضع اليدين والركبتين على الأرض، ويتم خلاله التبديل بين تقويس الظهر للأعلى وللأسفل مع التنفس بعمق، ما يعزز مرونة العمود الفقري ويخفف الضغط الواقع عليه.
- تمرين الدوران السفلي للظهر:
يتم عبر الاستلقاء على الظهر وتحريك الركبتين معًا إلى أحد الجانبين مع إبقاء الكتفين ثابتين على الأرض، وهو مفيد لتحريك الفقرات السفلية بلطف وتحسين مرونة الخصر.
-تمرين الجسر أو رفع الحوض:
يتم عن طريق رفع الوركين ببطء أثناء الاستلقاء حتى يشكل الجسم خطًا مائلًا من الكتفين إلى الركبتين، وهو تمرين فعال لتقوية عضلات الظهر والمؤخرة وتحسين التوازن.
-عمل تمديد بسيط للظهر السفلي:
من خلال الضغط الخفيف للظهر نحو الأرض ثم إرخائه، وهي حركة بسيطة لكنها تساعد على تنشيط الفقرات السفلية وتحسين المرونة بشكل ملحوظ.