تبحث العديد من النساء عن أطعمة تساعدهن على الشعور بالشبع لفترة أطول دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية ، دون أن يدركن أن السر يكمن في اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والماء، فهي تملأ معدتك وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وفيما يلي نستعرض لكِ أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تشعرك بالشبع ، وفقاً لما نشر عبر موقع "health"
1- البيض:
البيض، مصدر ممتاز للبروتين ، فهو يساعدك على قمع الشهية، إبطاء الهضم، وتثبيت سكر الدم ، لذا فإن تناول بيضة أو اثنتين يساهم في التحكم بالجوع، كما أنه غني بفيتامينات "د،" الكولين، وفيتامينات" ب".
2- زبادي يوناني عادي قليل الدسم :
الزبادي اليوناني قليل الدسم أقل سعرات حرارية بنسبة 25% من كامل الدسم، وهو مشبع للغاية بفضل ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي ، هذا البروتين يحفز هرمونات الشبع، مما يعزز الإحساس بالامتلاء ، يمكن إضافة التوت الغني بالألياف ومضادات الأكسدة لزيادة الإشباع والنكهة.
3- الجبن القريش:
الجبن القريش وجبة خفيفة مرضية للغاية، فكوب واحد منه يوفر حوالي 25 جرامًا من البروتين، فهو لا يدعم العضلات فحسب، بل يشعرك بالشبع لفترة أطول ، يمكنك تناوله مع التوت أو الخوخ لتعزيز الشبع وإضافة حلاوة طبيعية وعناصر غذائية.
4- الخضروات الورقية :
الخضراوات الورقية كالكرنب والسبانخ خيار رائع لوجبات كبيرة بسعرات حرارية قليلة ، فهي غنية بالفيتامينات (ك، ج، أ) والألياف التي تبطئ الهضم وتقلل الجوع، فتعزز الشبع ، يمكنك إضافتها للسلطات، العصائر ، لزيادة الحجم الغذائي دون سعرات حرارية إضافية.
5- دقيق الشوفان :
الشوفان بكونه حبوب كاملة، يشتهر بمحتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان، خاصة البيتا جلوكان التي تدعم صحة القلب وتعزز الشبع طويل الأمد ، فنصف كوب منه يوفر حوالي 13% من احتياجاتك اليومية من الألياف.
6- التوت :
التوت بأنواعه المختلفة مثل الفراولة، التوت الأزرق، والتوت الأحمر، يعد حلو بشكل طبيعي، منخفض السعرات الحرارية، وملئ بمضادات الأكسدة المقاومة للأمراض مثل فيتامين C والأنثوسيانين.
7- البطيخ :
البطيخ وجبة خفيفة حلوة ومنعشة، يحتوي نصف كوب منه على 25 سعرة حرارية فقط ، يتكون من أكثر من 90% ماء مما يجعله مشبعًا للغاية ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة مثل اللايكوبين وفيتامين C، التي تدعم صحة القلب ووظيفة المناعة.
8- الكرفس:
الكرفس وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، يمنحك قرمشة مرضية وشعور بالشبع بفضل محتواه العالي من الماء، كما أنه مصدر جيد لحمض الفوليك، فيتامين ك، البوتاسيوم، المنجنيز، والألياف.