أفضل طريقة لتقليل السكريات هي التدرج الذكي باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية أو الماء وقراءة الملصقات الغذائية للتعرف على السكريات المخفية واختيار الفواكه الكاملة بدل الحلويات المصنعة، ويؤكد الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية بأنه عن طريق هذه الخطوات البسيطة ستقلل إستهلاكك اليومي دون حرمان كالتالي:
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
السكر السائل هو الأخطر لأنه يدخل الجسم بسرعة ويسبب إرتفاعاً مفاجئاً في مستوى الجلوكوز.
إقرأ الملصقات الغذائية بعناية
كثير من الأطعمة مثل الخبز والصلصات وحبوب الإفطار تحتوي سكريات مخفية مثل الفركتوز والسكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز.
إبدأ تدريجياً فالتوقف المفاجئ قد يسبب رغبة شديدة في الحلويات، لذلك قلل الكمية تدريجيًا حتى يعتاد الجسم.
إختر الفواكه الكاملة بدل الحلويات عند الرغبة في تناول شيء حلو تناول موزاً أو تفاحاً أو توتاً، فهم يمنحوك الألياف والفيتامينات مع سكر طبيعي.
جرب بدائل طبيعية للسكر مثل العسل الطبيعي أو سكر جوز الهند لكن باعتدال.
لا تفوت وجبة الفطور فتناول وجبة متوازنة يقلل من الرغبة في السكريات لاحقاً خلال اليوم.
حضر وجباتك في المنزل
الأطعمة الجاهزة غالبًا مليئة بالسكريات المضافة، بينما الطبخ المنزلي يمنحك تحكمًا أفضل.
أكثر من شرب الماء
أحيانًا يختلط العطش بالرغبة في السكر، وشرب الماء يقلل من هذه الرغبة.