تشعر الكثير من النساء بعد سن الثلاثين بانخفاض الطاقة وزيادة وزن لا تستجيب سريعا للحمية أو التمارين، وكأن الجسم لم يعد يتعاون كما كان من قبل، دون إدراكهن أنه بسبب تباطؤ عملية الأيض، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم النصائح الفعالة في تحسين عملية الأيض وفقا لما حدده خبراء اليوجا، وفقا لما نشر علي موقع، health shots, واليك التفاصيل:
تمارين القوة:
بعد الثلاثين، قد يفقد الجسم تدريجيًا جزءا من كتلته العضلية، ما ينعكس مباشرة على سرعة الأيض، تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا تساعد في الحفاظ على العضلات وبنائها، وهو ما يرفع معدل الحرق حتى أثناء الراحة.
تناولي المزيد من البروتين مع كل وجبة:
ان هضم البروتين يستهلك طاقة أكبر مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، وهو ما يعرف بالتأثير الحراري للطعام، ادخال مصادر البروتين مثل البيض، والزبادي اليوناني، والبقوليات، والدجاج، يدعم صحة العضلات وينشط الأيض.
تناولي كمية كافية من الماء:
يعد تناول كمية كافية من الماء قد يرفع معدل الأيض مؤقتا، ويحسّن الهضم ومستويات الطاقة , لذا احرصي على تناول الماء في بداية الصباح، لتنشيط القوة والعضلات.
إدارة مستويات التوتر والكورتيزول:
ارتفاع هرمون الكورتيزول الناتج عن التوتر المزمن قد يبطئ الأيض ويشجع على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، لذا احرصي على ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل الذاتي، ولو دقائق فهذا يعبد توازن الهرمونات.
لا تتخطى الوجبات:
يؤدي تفويت الوجبات إلى تحفيز الجسم على الحفاظ على الطاقة، مما يُبطئ عملية الأيض، كما يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، يساعد تناول وجبات متوازنة كل 4-5 ساعات على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ونشاط عملية الأيض، فالمشكلة ليست في العمر، بل في عاداتك".