اوضحت الدكتورة هبة سعيد أستاذ التغذية بالمعهد القومى للتغذية واستشارى التغذية العلاجية أن بناء العضلات يتطلب ثلاث خطوات هامة، أولهم التغذية الصحيحة(
بروتين + كربوهيدرات صحية + خضار وفواكه = عضلات أقوى وأسرع)ثانيا التمرين المنتظم مع التدرج في الأوزان،ثالثا الراحة والنوم (7–8) ساعات يوميًا.