تقول د.علياء عبد الفتاح استشاري العظام والمفاصل:
شدّ عضلات الرقبة المرتبط بالتوتر شائع جدًا، وغالبًا يحصل عندما يكون الجسم متوتر أو جالس لفترات طويلة بوضعية خاطئة (مثل الموبايل أو الكمبيوتر)، كما ان التوتر يجعل عضلات الرقبة والكتفين تنقبض بشكل مستمر، ومن تمارين التمدد الخفيفة للرقبة:
١..ميل الرأس يمينًا ويسارًا ببطء، بدون ضغط أو ألم.
٢..تخفيف التوتر:
تنفس بعمق (شهيق 4 ثواني – حبس 2 – زفير 6).
٣..كمادات دافئة على الرقبة 10–15 دقيقة تساعد على ارتخاء العضلات.