النوم الكافي والجيد يعتبر من أهم عوامل إطالة العمر، حيث أظهرت الدراسات أن الحصول على 7 ساعات نوم منتظم يومياً يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة ويزيد متوسط العمر المتوقع، ويشير الدكتور أحمد عطية أخصائي الأمراض الباطنة إلى أهمية النوم في النقاط التالية:
النوم الجيد يحافظ على توازن هرمونات الجسم مثل الكورتيزول والإنسولين، مما يقلل من خطر السكري وأمراض القلب.
أثناء النوم يقوم الجسم بإصلاح الخلايا وتعزيز جهاز المناعة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة.
النوم يعزز الذاكرة ويقلل من تراكم البروتينات الضارة المرتبطة بأمراض مثل الزهايمر.
قلة النوم تزيد من الالتهابات المزمنة التي ترتبط بتسريع الشيخوخة.
النوم المنتظم يقلل من ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب، وهو عامل رئيسي في طول العمر.
كما أن هناك نقاطاً يجب الانتباه لها، وهي:
لا يمكن تعويض قلة النوم خلال الأسبوع بالنوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع.
معظم الدراسات توصي بـ 7-8 ساعات يومياً للنوم العميق والجيد.
النوم المتقطع أو الأرق يقلل من الفوائد حتى لو كانت الساعات كافية.