مع تقدمنا في العمر، يزداد اهتمام النساء بصحة الدماغ، خاصة مع المخاوف من فقدان الذاكرة أو الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل ألزهايمر، وقد كشفت دراسة حديثة أن عمر دماغك قد لا يتطابق مع عمرك الحقيقي، والدهون الحشوية مقابل كتلة العضلات في جسمك تلعب دورًا كبيرًا في هذا الفرق، وفقاً لما نشر على موقع " NBC News"
الدهون الحشوية وتأثيرها على دماغك
الدهون الحشوية تحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب والكلى، وتفرز مواد التهابية تؤثر على الأعصاب والذاكرة والوظائف العقلية، والنساء اللواتي يتمتعن بكتلة عضلية جيدة ودهون حشوية منخفضة يظهر دماغهن أصغر وأكثر نشاطًا، بينما زيادة الدهون الحشوية ترتبط بدماغ يبدو أكبر سنًا وأكثر عرضة للتدهور العقلي.
مؤشر كتلة الجسم لا يكفي
الوزن المثالي على الميزان لا يعني بالضرورة دماغًا صحيًا. فحتى لو كان وزنك طبيعيًا، ارتفاع الدهون الحشوية قد يزيد من خطر شيخوخة الدماغ. يمكن قياس المخاطر بسهولة أكثر من خلال، أن يكون محيط الخصر أكثر من 88 سم للنساء يعتبر مرتفعًا، ونسبة الخصر إلى الورك أكثر من 0.85 للنساء مؤشر خطر للدهون الحشوية.
أهم النصائح العملية للحفاظ على دماغ أصغر:
-تمارين القوة مرتين أسبوعيًا:
رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تدعم العضلات وتحافظ على صحة الدماغ.
-التمارين الهوائية:
المشي السريع، الجري أو ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يساعد على حرق الدهون الضارة.
-تجنب الحميات القاسية:
خسارة الوزن السريعة تقلل العضلات أيضًا، ما قد يؤثر سلبًا على دماغك.
-النوم الجيد وتقليل التوتر:
الراحة الكافية والتخلص من الضغوط اليومية يحافظ على صحة الدماغ ويبطئ شيخوخته.
-اتباع غذاء صحي:
اختاري أطعمة غنية بالبروتين ومضادات الالتهاب مثل السلمون، المكسرات، الخضراوات الورقية، الكركم وزيت الزيتون.