كم تحتاج كليتك من الماء يومياً؟

الماء هو شريان الحياة للكلى، فبدون كمية كافية منه تفقد الكلى قدرتها على أداء وظيفتها الأساسية وهو  ترشيح الدم وتخليصه من الفضلات والسموم عندما يقل الماء، يصبح البول أكثر تركيزاً، مما يهيئ بيئة مثالية لتكوين الحصوات والتهابات المسالك البولية. فكم هو "الكافي" لتحافظ كليتيك على صحتهم؟ يقول الدكتور نادر هشام استشاري الطب الوظيفى إن  الكلى تعمل كمنظم دقيق لتوازن السوائل في الجسم و عندما تشرب كمية كافية، يكون لون البول أصفر فاتحاً شفافاً وتشعر بالحاجة للتبول كل 3-4 ساعات، أما الجفاف فيظهر ببول داكن اللون وإحساس بالعطش، وقلة عدد مرات التبول. وتختلف كمية الماء اليومية الموصى بها من شخص لآخر، لكن التوجيهات العامة تشير إلى أن البالغ العادي يحتاج ما بين 2.5 إلى 3.7 لترات للرجال و2 إلى 2.7 لترات للنساء يومياً من جميع المصادر أي شرباً وطعاماً  وترجم هذه الكميات تقريباً إلى ما يعادل 8-10 أكواب من الماء يومياً كهدف أساسي. هذه الكمية ليست ثابتة؛ فهي تزيد في حالات الطقس الحار، التمرين الشاق، الحمى، الإسهال أو التقيؤ، وأثناء الحمل والرضاعة، كما قد يحتاج مرضى الكلى خاصة الفشل الكلوي أو المتلازمة الكلوية إلى تقييد السوائل أحياناً، لذا  يجب استشارة الطبيب. وأخيرا الماء هو أرخص وأهم دواء لكليتيك وشرب الماء حين تشعر بالعطش ومراقبة لون البول وتوزيع الشرب على مدار اليوم بدلاً من دفعات كبيرة، كلها استراتيجيات بسيطة تضمن لك حفاظ كليتيك على عملهما بكفاءة عالية.