تعاني معظم النساء من تساقط الشعر وتقصفه، رغم استخدام الزيوت والسيرومات الباهظة الثمن، دون ادراكهن أن التغذية اليومية تلعب دور أساسي في نمو الشعر وقوته.
وفيما يلي نستعرض في السطور التالية أهم الفيتامينات المهمة التي يحتاجها شعرك يوميا، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:
فيتامين أ:
يعد فيتامين أ ضروريًا لنمو الخلايا بما في ذلك خلايا الشعر، ويساعد على إفراز الزهم الطبيعي في فروة الرأس الذي يحافظ على ترطيب الشعر ويقلل من التقصف والجفاف ,المصادر، الجزر، اليقطين، الكرنب، السبانخ، مع الاعتدال لتجنب آثار عكسية.
فيتامين ب:
ينقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، ويقوي الشعر من الداخل، البيوتين فيتامين ب7 يدعم إنتاج الكيراتين، ويقلل التساقط. يشمل فيتامين ب3 النياسين لتحسين الدورة الدموية، وب5 لدعم بصيلات الشعر، المصادر , البيض، المكسرات، البذور، الموز، الأفوكادو.
فيتامين سي:
يحتوي فيتامين سي علي العديد من مضادات أكسدة قوية تعمل على حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويحفز إنتاج الكولاجين الضروري لقوة الشعر، المصادر، الحمضيات، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو، البروكلي.
فيتامين د:
يرتبط انخفاضه بترقق الشعر وتساقطه، ويدعم صحة بصيلات الشعر وينظم دورة نموه، يمكن الحصول عليه من الشمس، الحليب النباتي، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، أو مكملات غذائية عند الحاجة.
فيتامين هـ:
يتمتع بمضاد أكسدة قوية تحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، ويعزز صحة البصيلات ونمو الشعر، ويحميه من التلف التأكسدي، المصادر، اللوز، بذور عباد الشمس، السبانخ، الأفوكادو، جنين القمح.