تعاني بعض الموظفات من ضغوط شديدة في بيئة العمل، بسبب كثرة المهام والعلاقات الصعبة مع الزملاء والمدرين، الأمر الذي يؤثر سلبا علي نفسيتهن، وفيما يلي إليك اهم الاستراتيجيات الفعالة التي تساعد المرأة العاملة علي تعزيز صحتها النفسية والعقلية، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaوإليك التفاصيل:
إعطاء الأولوية لنفسك ورفاهيتك:
أن الاعتناء بالذات والرفاهية أمر مهم لتحسين النفسية، لذا احرصي على أخذ فترات راحة منتظمة، واحصلي على قسط كافٍي من النوم، وحافظي على نظام غذائي متوازن، هذه الأساسيات تعزز التركيز والمرونة وتساعدك على مواجهة تحديات العمل بشكل أفضل.
تعلمي أن تقولي لا عند الحاجة:
أن قول "لا " عند عدم المقدرة ليس ضعفا، بل قوة لحماية ذاتك من الضغوط النفسية، لذا تجنبي تحميل نفسك مهاما إضافية فوق طاقتك وتعلمي قول لا وارفضي بطريقة مهذبة، للحفاظ على طاقتك ونشاطك ورفاهيتك النفسية.
وضع حدود واضحة بين العمل والحياة:
أن وضع حدود واضحة وصريحة لحماية ذاتك من أهم الأساليب الذكية لحماية ذاتك النفسية، لذا حاولي إنهاء عملك في الوقت المحدد عندما يكون ذلك ممكنا وتجنبي رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعات العمل، فهذا يخلق توازنا مناسب بين الوظيفة والحياة، ويعزز سعادتك ورضاك عن حياتك.
اطلبي الدعم عند الحاجة:
أن طلب الدعم ليس عيبا، بل قوة للحفاظ على سلامتك النفسية، لذا لا تترددي في طلب الدعم والتحدث مع مديرك أو قسم الموارد البشرية عندما تشعرين بالإرهاق والضغط النفسي، فهم متواجدين لمساعدتك، فهذا يقلل من الإجهاد والتفكير.
إنشاء روتين نهاية اليوم:
يمكنك عمل طقوس يومية بعد الانتهاء من العمل لتعزيز رفاهيتك وسعادتك، يمكنك تجنب استخدام الأجهزة المحمولة، أو المشي لمدة عشر دقائق، أو ممارسة التمارين الرياضية واليوجا ،لاستعادة نشاط عقلك من جديد، والحصول على الاسترخاء والهدوء من ضغوط العمل.
أهم النصائح الفعالة لخلق بيئة عمل إيجابية:
تجنبي وضع تفسيرات أو افتراضات حول سلوك الزملاء بشكل سلبي، فهذا يقلل من التوتر وخلق بيئة عمل إيجابية
لا تنخرطي في القيل والقال أو السلبية عن زملائك في العمل أو مديرك، فهذا يسئ الفهم وينشر الشائعات المغرضة التي تسبب توتر في بيئة العمل.
يمكنك التعرف على زملاء العمل وتقديرهم المبذولة وتشجعيهم، وهذا يخلق جوا إيجابي في العمل.
يمكنك التحدث بوضوح واحترام مع زملائك ومديرك، وخاصة عند تقديم الملاحظات.