تبحث كل امرأة عن سر البشرة النضرة والمشدودة، والخالية من الخطوط البيضاء، وتبحث دائما عن الطرق الطبيعية التي تساعدها في تحقيق تلك المعادلة، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الأطعمة الغنية بالكولاجين والتي تعزز جمالك الداخلي وتعيد التوهج الطبيعي، وفقاً لما نشر على موقع " verywellhealth"
- مرق العظام:
يعتبر مرق العظام من أغنى المصادر الطبيعية بالكولاجين، خصوصًا عند تحضيره بطريقة تقليدية على نار هادئة ولساعات طويلة، حيث يستخلص الكولاجين من العظام والغضاريف، مما يجعله غنيًا بالأحماض الأمينية مثل الجلايسين والبرولين، وهما عنصران أساسيان في تكوينه داخل الجسم، ولذلك فإن إضافته إلى وجباتك، سواء في الشوربة أو الطهي، لا يعزز فقط صحة البشرة، بل يساهم أيضًا في دعم المفاصل وصحة الجهاز الهضمي.
- البيض:
البيض من الأطعمة المتكاملة، لكنه يحمل مفاجأة تجميلية رائعة، خاصة في صفاره، حيث يحتوي على كمية لا بأس بها من الكولاجين الطبيعي، إلى جانب الأحماض الأمينية الأساسية والبروتينات والفيتامينات التي تدعم إنتاج الكولاجين في الجسم، كما أن تناوله بانتظام، خاصة المسلوق، يعد خيارًا ذكيًا لتعزيز إشراق البشرة والحفاظ على ملمسها الناعم.
- الأسماك:
الأسماك، وخاصة الأنواع الدهنية مثل السلمون والسردين، غنية بالكولاجين، خصوصًا في الجلد والعظام، إلى جانب ذلك، فهي تحتوي على الأوميجا 3، وهو حمض دهني يساعد على ترطيب البشرة من الداخل ومكافحة الالتهابات التي قد تؤثر على نضارتها، ولذلك احرصي على تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل، ويفضل طهيها بطرق صحية مثل الشوي أو التبخير للحفاظ على فوائدها الجمالية.
- الحمضيات:
رغم أن الحمضيات لا تحتوي على الكولاجين بشكل مباشر، إلا أنها تعد عنصرًا أساسيًا في دعم إنتاجه داخل الجسم، فوجود فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة يحمي البشرة من العوامل الضارة ويمنحها إشراقًا طبيعيًا، ولذلك أضيفي البرتقال، الجريب فروت، الليمون أو اليوسفي إلى روتينكِ الغذائي اليومي، سواء في صورة فاكهة طازجة أو عصير طبيعي، لتعزيز شباب بشرتك.
- الخضروات الورقية الداكنة:
السبانخ، الكرنب، الجرجير، والبقدونس، كلها خضروات داكنة اللون غنية بفيتامين C، والكلوروفيل، ومضادات الأكسدة، مما يساعد على حماية الكولاجين الموجود في البشرة وتحفيز إنتاج المزيد منه، وإدخال هذه الخضروات إلى وجباتك اليومية، سواء في السلطات أو العصائر الخضراء، يدعم إشراقة وجهك ويحميه من علامات التقدم في العمر.