تتمنى كل امرأة أن تحظي ببشرة مشدودة وخالية من التجاعيد، كي تتمتع بشبابها، ولكن هل تعلمين أن هناك بعض الأطعمة الغنية بالكولاجين تساعدك على الحفاظ على جلد صحي دون ترهلات، وفيما يلي اليك اهم تلك الأغذية الصحية، وفقا لما نشر علي موقع، citymagazaine واليك التفاصيل:
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك مثل السردين، والسلمون، والماكريل على احماض اوميجا 3 الدهنية التي تعمل على ترطيب وتغذية البشرة مما يمنحها المرونة والشباب الدائم، وتعمل كحاجز وقائي للبشرة وتحافظ على الكولاجين من التكسير والتلف، لذا ينصح بتناول السمك ويمكنك ادراجه ضمن نظامك الغذائي. لاستعادة حيوية بشرتكِ وإشراقتها.
التوت الأزرق:
يحتوي التوت الأزرق والأحمر على مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين سي، الضروري لتكوين الكولاجين، فهو يمنح البشرة النضارة واشراقة طبيعية، ويعمل أيضا على تفتيح لون البشرة درجتين، لذا ينصح بتناول التوت، لتحصلي على بشرة نضرة وشابة ومشدودة.
الأفوكادو:
يحتوي على العديد من الفيتامينات هـ، وسي والمعادن المهمة لتعزيز نضارة وإشراقة البشرة، بالإضافة إلى ذلك إنه يحتوي على دهون صحية تحافظ على رطوبة البشرة وحمايتها من التجاعيد، لذا ينصح بتناول الأفوكادو للحصول على بشرة صحية ومشرقة
المكسرات:
تتمتع المكسرات مثل اللوز، والجوز، وعين الجمل، وغيرها من المكسرات بنسبة عالية من الدهون الصحية، التي تعزز إشراقةً البشرة، بالإضافة إلى ذلك إنها تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد في بناء الكولاجين مما يجعل البشرة مشدودة وخالية من التجاعيد.
الخضروات الورقية الداكنة:
تتمتع الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والكرنب علي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُقوّي الأوعية الدموية، وتُخفّف الالتهابات، وتُعزّز تجديد الخلايا، وهي غنية بفيتامين ك وحمض الفوليك والألياف، التي تُحسّن الهضم، مما يجعل بشرتك أكثر إشراقة وتألق.
البذور الصحية:
تحتوي البذور الصحية مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور عباد الشمس، واليقطين، على نسبة عالية من الدهون الصحية والمعادن الطبيعية التي تعزز إشراقة البشرة وجعلها صحية ومشدودة، لذا يمكنك تناول البذور واضافتها على الزبادي والفاكهة.
الشاي الأخضر:
يحتوي علي مادة الكاتيكينات التي تعمل علي حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتعيد إليها نضارتها، لذا تناولي الشاي الأخضر يوميا للحفاظ على جمالك.
الفراولة:
تتمتع الفراولة بنسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من السموم والشوارد الحرة، وجعلها بشرة خالية من التجاعيد والشيخوخة المبكرة.