ما يتناوله الإنسان من طعام يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي وجودة النوم ومستويات التوتر، وقدم الدكتور تامر سمير أخصائي التغذية مجموعة من النصائح العملية لتحسين النظام الغذائي، والتي تشمل:
- التوازن الغذائي:
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على التوازن الصحيح من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، هذه العناصر الغذائية الثلاثة تزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء وظائفه.
- توقيت الوجبات:
يؤثر توقيت تناول الوجبات على عملية التمثيل الغذائي، فمثلاً تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة يساعد على زيادة الأداء، بينما تناول وجبة دسمة قبل النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات:
يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- الحد من الأطعمة المصنعة:
من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة.
- التغذية الصحية والتوتر:
أشارت إلى أهمية التغذية الصحية في إدارة التوتر فالأطعمة الغنية بالمغذيات تساعد على تنظيم المزاج وتحسين النوم، ما يُسهم في تقليل الشعور بالتوتر والقلق.