في ظل تزايد معدلات الإصابة بالخرف، تبحث العديد من النساء عن طرق بسيطة للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر، حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي اليومي قد يكون من أكثر العادات فاعلية في تقليل خطر الإصابة بهذه المشكلة.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية كيف يساهم المشي في حماية الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف، وفقا لما نشر علي موقع، citymagazaineواليك التفاصيل:
المشي يدعم صحة الدماغ:
يعد الدماغ من أكثر أعضاء الجسم استهلاك للطاقة، ويعتمد بشكل أساسي على وصول كميات كافية من الأكسجين والمواد الغذائية عبر الدورة الدموية، ويساعد المشي المنتظم على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز كفاءته ويحافظ على وظائفه الحيوية.
تقليل خطر الخرف بنسبة كبيرة:
وفقا لدراسة نشرت في إحدى الدوريات الطبية المتخصصة إلى أن الأشخاص الذين يحققون ما بين 9 آلاف و10 آلاف خطوة يوميا يتمتعون بانخفاض في خطر الإصابة بالخرف يصل إلى 51% مقارنة بالأشخاص الأقل نشاط.
تحفيز نمو الخلايا العصبية:
يساعد النشاط البدني على تعزيز إفراز بروتين يعرف باسم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، وهو عنصر مهم يدعم نمو الخلايا العصبية الجديدة ويقوي الروابط بينها، مما يساهم في الحفاظ على الذاكرة والقدرات الإدراكية.
كل خطوة تصنع فرق:
لا يشترط الوصول فورا إلى 10 آلاف خطوة يوميا لتحقيق الفائدة، فالدراسات تشير إلى أن التأثير الإيجابي يبدأ من 3 إلى 4 آلاف خطوة يوميا، ثم تزداد الفوائد تدريجيا مع زيادة النشاط البدني.
سرعة المشي لها دور مهم:
إلى جانب عدد الخطوات، تلعب سرعة المشي دور مهم في تعزيز صحة الدماغ، فالمشي بوتيرة متوسطة أو سريعة نسبيا قد يساعد على تنشيط القلب والأوعية الدموية بصورة أكبر، وهو ما ينعكس إيجابا على الوظائف الإدراكية.
لا يوجد عمر متأخر للبدء:
يعتقد البعض أن فوائد النشاط البدني تقتصر على الشباب، لكن الأبحاث تؤكد أن البدء في المشي المنتظم حتى بعد سن الستين يمكن أن يحقق نتائج إيجابية على الذاكرة وصحة الدماغ خلال أشهر قليلة.
اجعلي المشي جزء من روتينك اليومي:
ينصح الخبراء بالتعامل مع المشي باعتباره عادة أساسية ضمن نظامك اليومي ، سواء من خلال استخدام الدرج بدلا من المصعد، أو المشي لمسافات قصيرة بدلا من الاعتماد الكامل على وسائل النقل، أو تخصيص وقت يومي للمشي السريع