مع التقدم في العمر وخاصة بعد سن الخمسين ، قد تلاحظين زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلاً، وهو أمر شائع بين النساء بسبب التغيرات الهرمونية والنوم غير المنتظم ، هذا السلوك قد يؤثر على الوزن والصحة العامة ، ولذلك نستعرض لك عدة حيل ذكية وبسيطة يمكن اتباعها للتحكم في هذه الرغبة، والحفاظ على توازن جسمك ونشاطك اليومي ، وفقا لما نشر عبر موقع "yourtango"
١- تناول وجبة عشاء متوازنة :
احرصي على تناول عشاء غني بالبروتينات والخضروات والألياف، فهذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ، تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر أو النشويات البسيطة قبل النوم مباشرة، لأنها تحفز الرغبة في الوجبات الخفيفة ، البروتين يساعد على استقرار سكر الدم، ويقلل من الأكلات الليلية غير الصحية.
٢- شرب الماء قبل النوم :
كثير من الرغبة في تناول الطعام ليلاً تكون نتيجة للجفاف ، اشربي كوب من الماء قبل التوجه للنوم أو عند شعورك بالجوع المفاجئ ، فهو يساعدك على تقليل الشعور بالشهية، ويعزز الشعور بالشبع ، كما أن شربه يحسن عملية الهضم ويحفز الجسم على التخلص من السموم.
٣- تنظيم مواعيد النوم :
قلة النوم أو عدم انتظامه يزيد من إفراز هرمونات الجوع ، ويقلل من هرمونات الشبع مثل اللبتين ، حاولي الالتزام بمواعيد نوم ثابتة يومياً، واحرصي على النوم 7-8 ساعات ليلاً ، فالراحة الجيد يقلل الرغبة في الأطعمة الليلية، ويوازن الطاقة خلال اليوم.
٤- إعداد وجبات خفيفة صحية :
احفظي وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات النيئة، الزبادي، أو الفاكهة المقطعة بالقرب منك ، عندما تشعرين بالرغبة في تناول الطعام ليلاً، اختاري واحدة من هذه الخيارات بدلاً من الأطعمة المصنعة أو السكرية ، هذه الطريقة تمنح شعوراً بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية الضارة.
٥- التخفيف من الكافيين :
الكافيين يؤثر على النوم ويزيد الرغبة في تناول الطعام ليلاً ، قللي تناول القهوة أو الشاي بعد منتصف النهار، وحاولي اختيار المشروبات العشبية المهدئة مثل البابونج أو النعناع ، هذه المشروبات تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، مما يقلل من النوبات الليلية من الجوع.
٦- ممارسة النشاط البدني :
الحركة اليومية مهمة للتحكم في الشهية والوزن ، فممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو التمارين المنزلية بعد الظهر تساعد على حرق السعرات، وتحفز إفراز هرمونات الشبع ، النشاط البدني المنتظم يقلل الرغبة في الأطعمة الليلية، ويحسن جودة النوم.
٧- إدارة التوتر بفعالية :
التوتر والقلق يزيدان الرغبة في الأكل العاطفي ليلاً ، جربي تمارين التنفس العميق، التأمل، أو الكتابة قبل النوم لتفريغ المشاعر ، هذه الحيل تساعد على تهدئة العقل والجسم، وتقلل من الرغبة في الوجبات الخفيفة غير الصحية.