يقول د.محمد طه أخصائي الصحة العامة:في شهر رمضان قد يزداد الصداع بسبب تغيّر مواعيد النوم، وقلة الكافيين، أو الجفاف ومن الخطوات التي تساعدك على تقليل شدته وتكراره خلال الصيام:
1- حافظ على نشاط معتدل:
ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار تقلل التوتر، وتحفّز إفراز الإندورفين الذي يخفف الإحساس بالألم.
2- نظّم استهلاك الكافيين:
التوقف المفاجئ عن القهوة في رمضان قد يسبب الصداع، لذا قلّل الكمية تدريجيًا قبل الشهر، واكتفِ بفنجان واحد بعد الإفطار إذا لزم الأمر.
3- اختر طعامك بعناية:
تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات عالية السكر في الإفطار والسحور، وركّز على وجبات متوازنة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
4- ابتعد عن العادات الضارة:
التدخين أو الإفراط في المنبهات قد يزيد الصداع سوءًا، ففكّر في استغلال رمضان كبداية للإقلاع عن التدخين.
5- نظّم نومك:
اضطراب النوم بين السحور والعمل قد يكون سببًا رئيسيًا للصداع، فاحرص على عدد ساعات كافية وجودة نوم جيدة.