تقول د.هالة فهمي أخصائي التغذية العلاجية: فيتامين" د" ضروري لصحة العظام والمناعة، ونقصه شائع أكثر مما تظن ولزيادته بسرعة، إليك 3 خطوات فعّالة:
1: التعرّض للشمس: خصص 5–20 دقيقة يوميًّا لتعريض وجهك وذراعيك وساقيك لأشعة الشمس المباشرة.
2: تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل: الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، وصفار البيض، والحليب المدعّم وحبوب الإفطار المدعّمة.
3: المكملات الغذائية: يمكنك استخدام مكملات فيتامين د أو فيتامينات متعددة تحتوي عليه، لكن استشر طبيبك.